7 Anzeichen dafür, dass Ihre Periode bevorstehen könnte

Regelschmerzen & Rückenschmerzen

Schmerzen im Unterleib oder Rücken gehören zu den ersten Symptomen, die darauf hindeuten, dass Ihre Periode im Anmarsch ist. Dysmenorrhoe, wie sie auch genannt wird, ist eines der häufigsten Symptome und beginnt oft schon einige Tage, bevor Sie eine Regelblutung bemerken. Die Stärke der Krämpfe variiert von Person zu Person und kann zwei bis vier Tage anhalten. Leichte Bewegung, frei verkäufliche Schmerzmittel, Massagen, ein TENS-Gerät oder ein Heizkissen bzw. eine Wärmflasche können die Krämpfe lindern. Suchen Sie jedoch Ihren Hausarzt auf, wenn Sie unter starken Regelschmerzen leiden, da dies ein Anzeichen dafür sein könnte, dass etwas nicht in Ordnung ist.

Hautunreinheiten

Schwankende Hormone können kurz vor der Menstruation auch zu Hautunreinheiten führen, was im Teenageralter oft stärker ausgeprägt ist. Ihre Haut kann fettiger werden, was zu verstopften Poren und damit zu Akne führen kann. Schwere Akne ist mit Hilfe eines Hautarztes behandelbar, für weniger schlimme Fälle sollte jedoch zweimal täglich eine einfache Reinigungsroutine eingehalten werden.

Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit

Es ist völlig normal, intensive emotionale Gefühle oder Stimmungsschwankungen zu erleben. Dazu können Reizbarkeit, Wut, Depressionen, Angst, Traurigkeit und Überempfindlichkeit gehören. Bei leichten Stimmungsschwankungen ist es am besten, diese einfach zuzulassen und zu wissen, dass sich Ihr Östrogen- und Progesteronspiegel wieder normalisieren wird. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung und vermeiden Sie nach Möglichkeit Stressfaktoren in dieser Zeit. Es kann auch helfen, Ihren Liebsten mitzuteilen, dass Sie unter PMS leiden und in dieser Zeit etwas mehr Freiraum, Unterstützung und Ruhe benötigen. Wenn Sie unter schweren Stimmungsschwankungen oder emotionalen Zuständen leiden, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, da dies ein Zeichen für eine prämenstruelle dysphorische Störung (PMDS) sein kann.

Heißhungerattacken

Dies gilt insbesondere für ungesunde Lebensmittel. Man nimmt an, dass wir eher Heißhunger auf kohlenhydratreiche, salzige, fettige und zuckerhaltige Speisen wie Schokolade und Chips haben, während unser Östrogen- und Progesteronspiegel in der prämenstruellen Phase ansteigt und dann wieder abfällt. Eine andere Theorie besagt, dass die Reaktion unseres Körpers auf Insulin in dieser Phase verändert ist, was zu Heißhunger auf Süßes führt. Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und ein allgemeines Gefühl der Niedergeschlagenheit können ebenfalls Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel auslösen. Es ist in Ordnung, sich ab und zu etwas zu gönnen, aber versuchen Sie, den Heißhunger im Zaum zu halten. Essen Sie Vollkornkohlenhydrate und Gemüse, lassen Sie keine Mahlzeiten aus und achten Sie auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung.

Blähungen und Verdauungsbeschwerden während der Periode

Blähungen oder allgemeine Magen-Darm-Beschwerden können im Vorfeld der Menstruation auftreten. Viele Menschen erleben eine Veränderung ihres Stuhlgangs; manche leiden unter Durchfall, andere unter Verstopfung, und bei einigen wechseln sich beide Beschwerden ab. Die Reduzierung von Salz, fettigen Speisen und Milchprodukten sowie eine erhöhte Zufuhr von Obst und Gemüse können dazu beitragen, das Gleichgewicht im Darm wiederherzustellen.

Brustspannen

Brustschmerzen sind auf Hormone zurückzuführen, die dazu führen, dass sich die Milchgänge in der Brust erweitern und die Milchdrüsen anschwellen. Tragen Sie in dieser Zeit einen stützenden BH, besonders beim Sport. Das Spannungsgefühl und die Schwellung der Brüste gehen meist von selbst zurück. Sie sollten jedoch Ihren Hausarzt aufsuchen, wenn Ihre Brüste nach der Periode knotig oder schmerzhaft sind, wenn Sie Ausfluss aus den Brustwarzen bemerken oder wenn die Schmerzen Sie daran hindern, zu schlafen oder Ihren täglichen Aktivitäten nachzugehen.

Ermüdung

Hormonelle Veränderungen können dazu führen, dass Sie sich müde fühlen und auch verhindern, dass Sie eine erholsame Nachtruhe finden. Müdigkeit geht häufig mit Schlaflosigkeit einher. Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten, die Proteine enthalten, um Ihren Energielevel tagsüber aufrechtzuerhalten, und versuchen Sie, sich ein wenig zu bewegen. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad, praktizieren Sie Meditation oder tiefes Atmen oder hören Sie entspannende Musik, um zur Ruhe zu kommen.

Es ist völlig normal, eines dieser Symptome zu erleben – wenn Sie damit beginnen, auf Ihren Körper zu hören und auf diese Anzeichen zu achten, werden Sie feststellen, dass Sie besser auf Ihre Periode vorbereitet sind. Wenn Sie Ihren Zyklus akribisch verfolgen (oder eine dieser cleveren Perioden-Tracking-Apps nutzen), wissen Sie wahrscheinlich, wann Sie mit Ihrer Periode rechnen müssen. Für den Rest von uns kann sie jedoch überraschend kommen, da wir häufige Warnzeichen wie Stimmungsschwankungen, Blähungen, Heißhunger und Müdigkeit oft übersehen.

Denken Sie immer daran, gut auf Ihren Körper zu achten, und suchen Sie einen Arzt auf, falls eines dieser Symptome schwerwiegend ist.