Déconstruire les mythes sur les règles – découvrez la vérité !
Mythe 1 : Il faut éviter de faire de l'exercice pendant les règles.
La pratique du sport et de l'exercice physique est encouragée et présente de nombreux avantages. Les endorphines libérées pendant l'effort permettent non seulement de limiter les sautes d'humeur et d'améliorer votre moral, mais aussi de réduire la perception de la douleur, ce qui est une bonne nouvelle si vous souffrez du syndrome prémenstruel (SPM). On pense également que l'augmentation de la circulation sanguine induite par l'exercice réduit les crampes. Les coupes menstruelles Juju sont parfaites pour vos séances d'entraînement, car elles créent un effet ventouse avec les parois vaginales, ce qui évite les fuites ; de plus, elles sont totalement internes et sans odeur. Alors, n'hésitez pas : nagez, courez et faites du yoga pendant vos règles, mais soyez aussi à l'écoute de votre corps et prenez le temps de vous reposer si vous n'en avez pas la force. Vous pouvez également consulter le guide complet sur l'exercice physique pendant vos règles pour en savoir plus sur les meilleures activités à pratiquer durant cette période.
Mythe 2 : Vous avez plus de risques d'être attaquée par un requin ou un ours si vous avez vos règles.
À ce jour, il n'existe tout simplement aucune preuve scientifique étayant la théorie selon laquelle les femmes ayant leurs règles attireraient davantage les requins. En fait, un peu plus de 6 % des attaques de requins concernent des femmes. Une étude menée en 1985 sur des centaines d'attaques d'ours grizzlis n'a pas non plus trouvé de lien entre ces attaques et les menstruations. Alors, ne laissez pas vos règles vous empêcher de vous baigner dans l'océan ou de vous promener dans les bois.
Mythe 3 : Un cycle menstruel régulier dure 28 jours et les règles durent une semaine.
Les cycles varient d'une personne à l'autre et, bien que la moyenne soit de 28 jours, ils peuvent être plus courts ou plus longs, et durer entre deux et sept jours. Il n'est pas rare non plus d'avoir un cycle menstruel irrégulier à un moment ou à un autre ; cependant, si vous n'avez pas eu vos règles depuis trois cycles et que vous n'êtes pas enceinte, il se peut que vous soyez sujette à une aménorrhée et devriez consulter votre médecin généraliste. Nous avons élaboré un guide détaillé pour vous aider à mieux comprendre le cycle menstruel ici.
Mythe 4 : Le SPM est dans votre tête.
Absolument pas ! Le syndrome prémenstruel est causé par les fluctuations hormonales au cours du cycle menstruel et peut provoquer une série de symptômes physiques et psychologiques, allant des ballonnements et de la sensibilité mammaire aux fringales et à l'anxiété. Les douleurs menstruelles (dysménorrhée) peuvent aller de légères à sévères et être invalidantes pour certaines femmes. Elles sont causées par les contractions de l'utérus qui exercent une pression sur les vaisseaux sanguins voisins, privant l'utérus d'oxygène. Cela provoque à son tour des douleurs abdominales ou dans le bas du dos. L'ibuprofène, les bouillottes et les massages peuvent aider à soulager les douleurs menstruelles, ou vous pouvez essayer de nombreux remèdes naturels contre les douleurs menstruelles. Éviter la caféine, le sel, le tabac et l'alcool peut également réduire les crampes.
Mythe 5 : Il ne faut pas avoir de relations sexuelles pendant les règles.
En réalité, vous pouvez vous sentir plus excitée à cette période du mois. La libération d'endorphines pendant l'orgasme est également réputée pour réduire les symptômes du SPM tels que les crampes et la tristesse. C'est souvent moins salissant qu'on ne le pense, alors ne partez pas du principe que votre partenaire sera « dégoûté » à l'idée d'avoir des rapports sexuels pendant vos règles : ayez une discussion ouverte avec lui ou elle et respectez sa décision, quelle qu'elle soit. Si vous avez des rapports sexuels pendant vos règles, veillez à utiliser une protection ; vous risquez toujours de transmettre ou de contracter une IST pendant vos règles.
Mythe 6 : Vous ne pouvez pas tomber enceinte pendant vos règles.
Il s'agit d'une idée reçue courante. Bien que la probabilité soit faible, il est possible qu'un ovule soit fécondé pendant que vous avez vos règles, surtout si vous avez un cycle plus court. Veillez à pratiquer des rapports sexuels protégés pendant vos règles si vous ne souhaitez pas tomber enceinte.
Mythe 7 : Si vos règles sont en retard, vous êtes enceinte.
De nombreux facteurs influencent les règles, notamment le poids et l'alimentation, les fluctuations hormonales, le stress et une multitude d'autres facteurs liés au mode de vie. Bien qu'il soit très possible qu'une absence de règles après un rapport non protégé soit le signe d'une grossesse, ce n'est pas toujours le cas. Faites un test de grossesse à domicile et parlez-en à votre médecin généraliste si votre grossesse n'était pas prévue.
Mythe 8 : Si vous passez assez de temps avec une amie, vos cycles menstruels se synchroniseront.
On a longtemps pensé que les colocataires, les collègues ou les amies proches qui passaient beaucoup de temps ensemble finiraient par synchroniser leurs cycles menstruels, mais une étude menée sur des femmes vivant dans des dortoirs a infirmé cette théorie.