Natural Remedies for Period Pain

Remèdes naturels contre les douleurs menstruelles

Certaines personnes ont la chance de ne ressentir aucune douleur menstruelle, mais pour d'autres, cela peut aller de légères crampes et sautes d'humeur au trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), une forme sévère de syndrome prémenstruel (SPM) qui entraîne des nausées, de la fatigue et des douleurs invalidantes. Il est important de parler à votre médecin si vous n'êtes pas en mesure de poursuivre vos activités quotidiennes ou si vos douleurs menstruelles affectent gravement vos relations avec les autres.

Certains de ces remèdes maison contre les douleurs menstruelles ont prouvé leur efficacité pour apporter un soulagement :

  • Chaleur : La chaleur aide à réduire les crampes des muscles utérins. Remplissez une bouillotte, utilisez une poche thermique, un coussin chauffant ou prenez un bain chaud pour un soulagement plus rapide.
  • Appareil TENS : Les appareils de neurostimulation électrique transcutanée (TENS) délivrent des courants électriques de faible tension via des électrodes placées sur la peau. Ces courants ciblent principalement les nerfs et visent à réduire la douleur en interrompant les signaux de douleur envoyés au cerveau. Ils stimulent également la production d'endorphines, qui sont les antidouleurs naturels du corps.
  • Gingembre : Le gingembre a de nombreux bienfaits pour notre santé globale, et il peut simultanément atténuer la gravité du SPM physique et émotionnel. Sirotez une infusion au gingembre ou préparez une boisson fraîche en râpant ou en hachant finement 2 cuillères à café de gingembre frais et en l'ajoutant dans une casserole d'eau chaude avec une cuillère à soupe de sucre roux. Siroter de l'eau chaude a l'avantage supplémentaire de soulager les crampes.
  • Tisanes : Les tisanes, notamment à la camomille, à la menthe poivrée, au gingembre et aux feuilles de framboisier, peuvent atténuer le SPM.
  • Aliments : Une approche naturelle pour nourrir votre corps avec des aliments riches en glucides complexes, acides gras oméga-3, calcium, magnésium et vitamine D peut atténuer certains inconforts associés à ce SPM.
  • Yoga : Un mouvement doux à travers des postures de yoga peut aider à soulager les douleurs menstruelles en relaxant le corps, en réduisant la tension musculaire et en améliorant la circulation vers la zone pelvienne.
  • Vitamines et compléments : B1, B6, gattilier, E, magnésium, acides gras oméga-3 sont efficaces pour soulager le SPM et améliorer l'humeur.
  • Exercice : L'exercice favorise la circulation sanguine dans tout le corps et libère des endorphines qui apaisent les douleurs menstruelles et améliorent votre humeur. Faites une promenade ou un peu de yoga si vous ne vous sentez pas d'attaque pour des exercices plus intenses.
  • Orgasme : Il a été démontré que l'orgasme aide à réduire les douleurs menstruelles car les endorphines, l'ocytocine et la dopamine sont libérées pendant l'orgasme, ce qui aide à diminuer l'intensité de la douleur.
  • Acupuncture : L'acupuncture est une thérapie alternative populaire pour le soulagement des crampes menstruelles et pour réduire l'inflammation en général. Elle fonctionne en stimulant le système nerveux, ce qui favorise la circulation dans tout le corps, en utilisant certains points de pression autour du corps.


Ce qu'il faut éviter

  • Stress : Le stress peut aggraver la sévérité des crampes, donc si possible, essayez d'éviter les situations stressantes.
  • Alcool et tabac : Ces stimulants peuvent aggraver les crampes.
  • Aliments transformés, graisses et sucre : Il a été démontré que les régimes pauvres en graisses, en sucre et en aliments transformés aident à soulager le SPM car omettre ces aliments réduit l'inflammation dans le corps. Essayez de réduire votre consommation de ces aliments tout au long du mois pour prévenir les crampes menstruelles.

Pour des douleurs menstruelles sévères, veuillez consulter un médecin qui pourra aider à diagnostiquer la cause sous-jacente.


Sources

https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/home-remedies-managing-your-menstrual-cramps/

https://web.archive.org/web/20230323214026/https://www.hindawi.com/journals/isrn/2014/792708/

https://www.everydayhealth.com/pms/supplements-that-may-ease-pms-symptoms.aspx

https://www.healthline.com/health/womens-health/menstrual-cramp-remedies

author

Brenda Tootell is the founder of Period Shop and a menstrual health educator with more than 15 years’ experience in the reusable period care products space. She is passionate about helping people understand their bodies and find menstrual products that suit their anatomy, lifestyle and flow. Through Period Shop, Brenda has helped thousands of customers choose and use menstrual cups, discs, sponges and other reusable products with confidence. Her focus areas include body literacy, sustainable menstrual care and practical education that helps people feel more comfortable and informed about their cycles. Her goal is to make menstrual health information clear, accessible and empowering so people can make informed choices.