En étant à l'écoute de votre corps, vous pouvez apprendre à reconnaître les signes et les symptômes annonciateurs de vos règles. Si vous n'avez jamais eu vos règles auparavant, jetez un œil à notre article de blog Tout ce que vous devez savoir sur l'arrivée de vos règles.
Comme vous pouvez le voir sur le graphique ci-dessous, les taux d'hormones œstrogènes et de progestérone chutent dans la semaine précédant les règles, ce qui peut entraîner des symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) – ces signes indiquent que vos règles vont bientôt commencer.
Crampes menstruelles et maux de dos
Les douleurs dans le bas de l'abdomen ou dans le dos sont l'un des premiers symptômes annonciateurs des règles. La dysménorrhée, comme on l'appelle aussi, est l'un des symptômes les plus courants ; elle commence souvent quelques jours avant l'apparition des saignements. L'intensité des crampes varie d'une personne à l'autre et peut durer de deux à quatre jours. Un exercice physique léger, des analgésiques en vente libre, des massages, un appareil TENS, un coussin chauffant ou une bouillotte peuvent soulager les crampes. Cependant, consultez votre médecin si vous ressentez des douleurs menstruelles intenses, car cela pourrait être le signe d'un autre problème.
Éruptions cutanées
Les fluctuations hormonales peuvent également déclencher des éruptions cutanées juste avant vos règles, un phénomène qui peut être plus marqué à l'adolescence. Votre peau peut devenir plus grasse, ce qui obstrue les pores et peut provoquer de l'acné. L'acné sévère peut être traitée avec l'aide d'un dermatologue, mais pour les cas moins graves, une routine de nettoyage simple deux fois par jour devrait suffire.
Sautes d'humeur et irritabilité
Il est tout à fait normal d'éprouver des émotions intenses ou des sautes d'humeur. Cela peut inclure de l'irritabilité, de la colère, de la dépression, de l'anxiété, de la tristesse et une hypersensibilité. Pour les sautes d'humeur légères, le mieux est de laisser passer la période en gardant à l'esprit que vos taux d'œstrogènes et de progestérone reviendront à la normale. Adoptez une alimentation saine et, si possible, évitez les sources de stress pendant cette période. Il peut également être utile de dire à vos proches que vous souffrez du SPM et que vous avez besoin d'un peu plus d'espace, de soutien et de repos. Si vous souffrez de sautes d'humeur ou d'émotions très intenses, il est important d'en parler à votre médecin, car cela pourrait être un signe de trouble dysphorique prémenstruel (TDPM).
Envies de nourriture
Cela est particulièrement vrai pour la malbouffe. On pense que nous sommes plus susceptibles d'avoir des envies d'aliments riches en glucides, salés, gras ou sucrés, comme le chocolat et les chips, lorsque nos taux d'œstrogènes et de progestérone augmentent puis diminuent au cours de la phase prémenstruelle. Une autre théorie suggère que la réponse de notre corps à l'insuline est altérée durant cette phase, ce qui nous pousse à manger du sucre. Les sautes d'humeur, l'irritabilité et une baisse de moral générale peuvent également nous donner envie de certains aliments. Se faire plaisir de temps en temps n'est pas grave, mais essayez de garder ces envies sous contrôle. Privilégiez les glucides complets et les légumes, ne sautez pas de repas et maintenez une alimentation saine et équilibrée.
Ballonnements et troubles intestinaux
Des ballonnements ou un inconfort gastro-intestinal général peuvent survenir dans les jours précédant vos règles. Beaucoup de personnes constatent un changement dans leur transit intestinal, certaines souffrant de diarrhée, d'autres de constipation, ou parfois des deux successivement. Réduire le sel, les graisses et les produits laitiers, tout en augmentant votre consommation de fruits et légumes, peut contribuer à rétablir l'équilibre de votre transit.
Sensibilité des seins
La douleur mammaire est attribuée aux hormones, qui font grossir les canaux galactophores et gonfler les glandes mammaires. Portez un soutien-gorge adapté pendant cette période, surtout lors de vos activités sportives. La plupart des sensibilités et gonflements mammaires disparaissent d'eux-mêmes, mais vous devriez consulter votre médecin si vos seins présentent des bosses ou sont douloureux après vos règles, si vous remarquez un écoulement au niveau du mamelon, ou si la douleur vous empêche de dormir ou de mener vos activités quotidiennes.
Fatigue
Les changements hormonaux peuvent vous fatiguer et vous empêcher de passer une nuit réparatrice. La fatigue s'accompagne souvent d'insomnie et de difficultés à se reposer correctement. Prenez des repas plus légers et plus fréquents, incluant des protéines pour maintenir votre niveau d'énergie pendant la journée, et essayez de faire un peu d'exercice. Au moment du coucher, prenez un bain chaud, pratiquez la méditation ou la respiration profonde, ou écoutez de la musique relaxante pour vous aider à vous détendre.
Il est tout à fait normal de ressentir l'un ou l'autre de ces symptômes. En commençant à écouter votre corps et en prêtant attention à ces signes, vous serez mieux préparée à l'arrivée de vos règles. Si vous suivez votre cycle avec précision (ou que vous utilisez l'une de ces astucieuses applications de suivi des règles), vous savez probablement à quoi vous attendre. Mais pour le reste d'entre nous, cela peut parfois être une surprise, car nous ignorons souvent les signes avant-coureurs courants tels que les sautes d'humeur, les ballonnements, les envies de manger et la fatigue.
N'oubliez pas de toujours bien prendre soin de votre corps et de consulter un professionnel de santé si l'un de ces symptômes est sévère.
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