Qu'est-ce que le syndrome prémenstruel (SPM) ?
Il est très courant de ressentir des symptômes physiques et émotionnels inconfortables à l'approche des règles. Lorsque ces symptômes se manifestent de manière récurrente mois après mois, on parle de syndrome prémenstruel, ou SPM.
Les symptômes du SPM peuvent survenir tout au long de votre cycle menstruel, mais le plus souvent, ils commencent à s'intensifier vers le milieu du cycle, pour généralement s'atténuer ou disparaître complètement au début des règles.
Ces symptômes sont parfois aussi appelés tension prémenstruelle.
Quels sont les symptômes du SPM ?
Les symptômes physiques et émotionnels varient considérablement d'une personne à l'autre, mais ils comprennent le plus souvent :
Symptômes physiques
- Ballonnements abdominaux et inconfort gastro-intestinal
- Changements d'appétit ou fringales
- Prise de poids
- Maux de tête
- Gonflement et rétention d'eau
- Troubles du sommeil
- Douleurs et courbatures générales
- Bouffées de chaleur ou sueurs
- Éruptions cutanées
Symptômes émotionnels
- Dépression et sentiment de désespoir
- Anxiété
- Irritabilité et crises de colère
- Baisse de libido
- Confusion
- Difficulté de concentration
- Retrait social
- Les personnes éprouvant une détresse émotionnelle sévère durant leur cycle devraient envisager la possibilité d'un trouble dysphorique prémenstruel ou TDPM.
Les symptômes du SPM peuvent parfois imiter ceux d'un début de grossesse ou de la périménopause. S'il est possible que vous soyez enceinte ou que vos symptômes de SPM aient changé ou augmenté soudainement, il est conseillé de consulter votre médecin.
Comment traiter ou réduire les symptômes du SPM
Bien qu'il n'existe pas de « remède » miracle pour le SPM, il existe de nombreuses façons de soutenir notre corps par des habitudes saines pour apaiser l'inconfort physique et émotionnel.
Les symptômes légers à modérés du SPM peuvent souvent être gérés en adoptant une alimentation nourrissante, en faisant de l'exercice régulièrement (au moins 30 minutes, cinq fois par semaine), en réduisant le niveau de stress et, éventuellement, en prenant des compléments alimentaires sous la supervision de votre médecin généraliste.
Alimentation : De nombreux aliments peuvent aider à soulager et à nourrir votre corps pendant le SPM. Essayez de privilégier une alimentation riche en fruits, légumes, protéines et céréales complètes, et assurez-vous de boire suffisamment d'eau. Il est également judicieux de réduire votre consommation de caféine ou de passer à des tisanes qui soulagent les symptômes du SPM. Évitez les aliments salés ou sucrés ; nous savons que c'est plus facile à dire qu'à faire lorsque votre corps subit des fringales liées au SPM, mais cela fera des merveilles pour réduire les ballonnements et la sensibilité des seins.
Dormir, bouger, décompresser : Il est également très important de veiller à dormir suffisamment. Pratiquer des activités relaxantes comme le yoga, la méditation et des exercices de respiration aidera à réduire le niveau de stress et à favoriser l'équilibre émotionnel. Le yoga et le Pilates sont d'excellentes options pour faire de l'exercice, car ils vous permettent de vous étirer et de réduire la douleur tout en vous aidant à décompresser.
Compléments et médicaments : Les remèdes naturels contre les douleurs menstruelles, tels que le calcium, le magnésium, l'huile d'onagre et le gattilier (vitex), ont tous démontré des effets positifs sur la réduction des symptômes du SPM. Discutez avec votre médecin de la manière d'introduire ces compléments aux doses adaptées à votre corps.
Chaleur et stimulation nerveuse : Appliquer une bouillotte ou un coussin chauffant sur le bas de votre abdomen ou de votre dos peut aider à soulager les crampes. De plus, un appareil TENS peut contribuer à supprimer la douleur et à apaiser le système nerveux.
Pour des symptômes plus graves, ou si vous ne trouvez pas de soulagement grâce aux suggestions ci-dessus, vous pourriez envisager un traitement par hormonothérapie ou des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS, utilisés pour traiter la dépression). Il peut également être utile d'explorer d'autres thérapies telles que l'acupuncture ou la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour atténuer les symptômes modérés à sévères du syndrome prémenstruel (SPM).
Rappelez-vous également que si vos symptômes persistent, il peut y avoir d'autres problèmes dans l'organisme qui devraient être examinés par votre médecin.
Sources
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/premenstrual-syndrome-pms
https://jeanhailes.org.au/health-a-z/preme...
https://www.healthdirect.gov.au/premenstrual-syndrome-pms
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3118460/
https://www.acog.org/Patients/FAQs/Premenstrual-Syndrome-PMS
https://au.linkedin.com/in/brenda-tootell
