Si vous débutez avec les protections hygiéniques réutilisables, il est tout à fait normal de ressentir une certaine appréhension à l'idée d'utiliser une coupe ou un disque menstruel pour la première fois. C'est là qu'un essai à blanc s'avère utile : s'entraîner en dehors de vos règles. Un essai à blanc vous permet d'apprendre à insérer, porter et retirer votre coupe ou votre disque sans le stress supplémentaire lié à la gestion de votre flux. Lorsque vos règles arriveront, vous vous sentirez déjà à l'aise et en confiance.
Étape 1 : Commencez avec les mains propres
Lavez-vous les mains à l'eau tiède avec un savon doux sans parfum. Lavez également votre coupe ou votre disque. Vous pouvez laisser votre coupe humide, car un peu d'eau offre une lubrification qui peut faciliter l'insertion.
Étape 2 : Trouvez votre position confortable
Choisissez une position qui vous semble naturelle :
- Assise sur les toilettes
- Accroupie
- Debout avec une jambe posée sur le bord de la baignoire
Détendez vos muscles et prenez une inspiration. Être tendue rendra l'insertion plus difficile.
Étape 3 : Entraînez-vous au pliage et à l'insertion
- Coupe menstruelle : Expérimentez les plis de coupe menstruelle tels que le pli en C ou le pli en « punch-down ». Insérez délicatement la coupe pliée ; une fois à l'intérieur, elle s'ouvrira et formera un effet ventouse.
- Disque menstruel : Pincez le rebord en deux pour l'affiner, faites-le glisser vers l'arrière et coincez-le derrière votre os pubien.
Ne vous inquiétez pas s'il faut quelques essais : la plupart des gens ont besoin d'un peu de pratique.
Étape 4 : Portez-le pendant un court moment
Gardez-le en place pendant 30 minutes à une heure. Bougez, asseyez-vous, étirez-vous ou accroupissez-vous. Vous remarquerez que lorsqu'il est inséré correctement, vous ne le sentez même pas.
Étape 5 : Entraînez-vous au retrait
- Coupe menstruelle : Pincez la base pour annuler l'effet ventouse, puis retirez-la délicatement en la faisant bouger légèrement.
- Disque menstruel : Crochettez un doigt sous le rebord avant et tirez-le lentement vers l'avant et vers le bas, en le gardant à l'horizontale.
Cela peut sembler minutieux au début, mais chaque tentative rend la chose plus facile.
Étape 6 : Lavez et rangez
Une fois terminé, lavez à nouveau soigneusement votre coupe ou votre disque, laissez-le sécher à l'air libre et rangez-le dans sa pochette respirante jusqu'à vos prochaines règles.
Conseils supplémentaires pour un essai à blanc réussi
- Utilisez un peu de lubrifiant à base d'eau sur le rebord si l'insertion semble difficile.
- Gardez à l'esprit que la sensation peut être légèrement différente sans flux menstruel, car vos règles apportent une lubrification naturelle.
- Si le retrait semble délicat, essayez de vous détendre et de pousser doucement avec vos muscles pelviens. Si vous avez un col de l'utérus haut, cela fera descendre la coupe menstruelle, la rendant plus facile à atteindre.
- Certaines personnes trouvent que s'exercer sous la douche est l'idéal pour un essai à blanc, car l'eau aide à se détendre et fournit une lubrification naturelle qui facilite l'insertion.
Rappel : La plupart des gens ne réussissent pas du premier coup et c'est tout à fait normal. Les essais à blanc servent à apprendre. Plus vous pratiquerez, plus cela deviendra facile, de sorte que lorsque vos règles arriveront, vous saurez déjà exactement quoi faire.
Vous ne trouvez toujours pas le bon ajustement ?
Si vous avez essayé les conseils de dépannage ci-dessus et que votre coupe fuit toujours, reste inconfortable ou est difficile à utiliser, il peut être utile de voir si une taille, une forme ou une fermeté différente pourrait mieux vous convenir.
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