Tout ce que vous devez savoir sur vos règles

L'idée d'avoir ses premières règles peut susciter de l'excitation ou de l'appréhension, ce qui est tout à fait normal quand on ne sait pas à quoi s'attendre. Nous sommes là pour vous accompagner et vous expliquer tout ce que vous devez savoir sur vos premières règles.

 

Qu'est-ce que les règles et le cycle menstruel ?

Les règles correspondent à l'évacuation de la muqueuse utérine (composée de sang et de tissus) par le vagin. Cela se produit parce que le corps ne se prépare plus à une éventuelle grossesse. Ce processus est appelé menstruation.

Pour une explication plus détaillée du cycle menstruel, lisez notre guide complet sur le cycle menstruel.

 

Que signifient les règles ?

Les règles jouent un rôle important en matière de fertilité : elles indiquent que les organes reproducteurs de votre corps sont en bonne santé et signifient que vous n'êtes pas enceinte.

 

Est-il normal de s'inquiéter à propos de ses premières règles ?

Oui, il est tout à fait normal de ressentir de l'appréhension à l'idée d'avoir ses règles, et la plupart des gens sont passés par là. Vous craignez peut-être que les crampes menstruelles ne soient douloureuses ou que cela arrive à l'école ou pendant le sport, ce qui vous gênerait.

Au fil du temps, vous trouverez la combinaison de produits hygiéniques qui vous convient et les méthodes qui vous soulagent. Vous apprendrez également à mieux reconnaître les signes précurseurs de vos règles et à suivre votre cycle pour mieux prévoir leur arrivée.

Si vous avez des questions ou des inquiétudes, parlez-en à un adulte de confiance, comme un parent, un médecin ou l'infirmière scolaire. Ils pourront vous aider à mieux comprendre ce qui vous attend. Discuter avec des sœurs, des frères ou des amis plus âgés peut aussi être utile, mais gardez à l'esprit que leur expérience peut être très différente de la vôtre et que certaines personnes ont tendance à dramatiser la situation.

  

Quand puis-je m'attendre à avoir mes premières règles ?

L'âge moyen des premières règles se situe autour de 12 ans, mais vous pouvez les avoir à tout moment entre 9 et 16 ans.

Chacun vit ses premières règles différemment. Certaines personnes peuvent avoir très peu de saignements ou de légères pertes, tandis que d'autres peuvent avoir des saignements plus abondants.

 

Combien de temps durent généralement les règles ?

Les règles durent généralement de 3 à 5 jours. Le flux sanguin est souvent plus abondant le premier ou le deuxième jour, puis diminue progressivement. Certaines personnes ont des règles qui ne durent que quelques jours et sont très légères. D'autres ont des règles qui durent jusqu'à 7 jours avec un flux abondant. Il est également normal que vos premières règles soient plus longues ou plus courtes que les suivantes. Un cycle menstruel dure 28 jours en moyenne, mais cela varie d'une personne à l'autre. Vos premières règles sont aussi appelées ménarche.

 

Quels sont les signes annonciateurs des premières règles ?

Beaucoup de personnes ressentent des symptômes physiologiques comme des crampes ou des maux de dos avant ou pendant leurs règles. D'autres signes peuvent être causés par les hormones, notamment des boutons, des sautes d'humeur, des ballonnements, des maux de tête et une sensibilité des seins.

• Crampes et maux de dos : Vous pouvez ressentir des crampes lorsque votre utérus se contracte pour évacuer sa muqueuse. La douleur peut aller de légère à sévère et est généralement plus forte le premier ou le deuxième jour des règles.
• Ballonnements : Vous pouvez vous sentir gonflée ou remarquer que vos vêtements sont plus serrés au niveau de la taille. Cela est dû aux changements hormonaux dans votre corps et devrait s'estomper après quelques jours.
• Maux de tête : Certaines personnes ont des maux de tête pendant leurs règles, surtout le premier jour. Si c'est votre cas, essayez de vous reposer et de boire beaucoup de liquides.
• Sautes d'humeur : Il est courant de se sentir irritable avant ses règles. Encore une fois, cela est dû aux fluctuations hormonales. Si vous vous sentez particulièrement déprimée, parlez-en à un adulte de confiance.
• Boutons : Les changements hormonaux peuvent pousser les glandes de votre peau à sécréter plus de sébum, une huile qui peut obstruer les pores et provoquer des boutons. L'acné liée aux règles survient généralement avant le début du cycle et n'a aucun lien avec votre hygiène.

Consultez notre blog détaillant les signes annonciateurs de vos règles et les raisons de ces symptômes.

 

L'essentiel pour vos règles : quels produits utiliser ?

Il existe de nombreux produits qui peuvent vous aider à rester à l'aise pendant vos règles ! Vous pouvez commencer à vous renseigner dès maintenant.

• Culotte menstruelle : La culotte menstruelle est une lingerie spécialement conçue pour absorber le sang et prévenir les fuites.
• Tampons : Les tampons sont de petits cylindres de matière absorbante (généralement du coton) que l'on insère dans le vagin pour absorber le flux menstruel.
• Serviettes hygiéniques : Les serviettes sont des rectangles de matière absorbante qui se fixent à l'intérieur de vos sous-vêtements. Elles ont souvent un dos en plastique pour éviter les fuites et sont disponibles en versions jetables ou en serviettes en tissu lavables que vous pouvez réutiliser !
• Coupe menstruelle : La coupe menstruelle (ou cup) est un petit dispositif en forme de cloche inséré dans le vagin pour recueillir le sang. Elle se vide, se lave et se réutilise.
• Disque menstruel : Semblables aux coupes, les disques menstruels recueillent le flux et sont réutilisables, mais ils sont plus plats et se placent derrière le col de l'utérus et l'os pubien.
• Éponge menstruelle : Les éponges fonctionnent comme les tampons. Elles s'insèrent dans le vagin pour absorber le flux et existent en versions jetables ou réutilisables.

Tous les produits d'hygiène menstruelle sont fournis avec un mode d'emploi, incluant des conseils d'utilisation et la fréquence de remplacement. Suivez ces instructions attentivement pour garantir une bonne hygiène et éviter les infections telles que le syndrome de choc toxique (SCT).

 

Comment gérer ses règles ?

Voici quelques astuces pour mieux gérer votre période :

• Faites de l'exercice régulièrement, car cela peut soulager les douleurs menstruelles et améliorer votre humeur. Vous pouvez adapter l'intensité de votre activité pendant les jours de flux plus abondant.
• Dormez suffisamment : cela aide à réguler votre humeur et à aider votre corps à faire face aux changements qu'il traverse.
• Ayez une alimentation saine : manger beaucoup de fruits et de légumes peut réduire les crampes et les ballonnements. Consultez notre article sur les aliments pour soulager le syndrome prémenstruel.
• Buvez beaucoup d'eau : cela aidera à prévenir les crampes et les ballonnements.
• Utilisez une bouillotte ou un coussin chauffant sur le bas de votre abdomen ou de votre dos en cas de douleur.
• Un appareil TENS peut aider à bloquer les signaux de douleur causés par les crampes.
• Prendre des antidouleurs comme l'ibuprofène ou le paracétamol peut soulager. Demandez toujours à vos parents ou à votre tuteur avant de prendre un médicament.
• Portez des vêtements confortables et des bas de couleur sombre au cas où il y aurait une fuite.
• Suivez votre cycle : utilisez une application de suivi des règles ou notez-les dans votre calendrier pour commencer à prédire leur arrivée. Vos règles seront probablement irrégulières au début, mais se régulariseront avec l'âge.
• Préparez une trousse d'urgence avec des produits de base dans votre sac d'école ou votre casier. Ajoutez une culotte de rechange, des lingettes et un sac refermable pour ranger les serviettes en tissu ou la culotte souillée.
• Ne vous sentez pas obligée d'utiliser des produits avec lesquels vous n'êtes pas à l'aise. La plupart des gens commencent avec des serviettes ou des culottes menstruelles, puis introduisent progressivement des produits internes comme les tampons ou la coupe menstruelle quand ils se sentent prêts.
• Gardez vos habitudes : essayez de ne pas manquer l'école ou vos activités à cause de vos règles, sauf si vous vous sentez vraiment mal.
• Prenez soin de vous. Essayez des techniques de relaxation comme le yoga, la méditation ou l'écriture dans un journal. Si vous vous sentez dépassée, parlez-en à un adulte de confiance ou à votre médecin.

 

Quand consulter un médecin ?

Si vous souffrez de douleurs liées au syndrome prémenstruel (SPM) ou si vos règles vous empêchent de mener vos activités quotidiennes, il vaut la peine d'en parler à un médecin. Il peut être utile de noter vos symptômes dans un journal pendant quelques mois. Notez chaque jour ce que vous ressentez et évaluez l'intensité. Cela aidera votre médecin à comprendre votre état et à voir s'il y a une tendance particulière.

 

Nous espérons que cet article vous a aidée à vous sentir plus à l'aise et en confiance par rapport à vos premières règles. Rappelez-vous qu'il est normal de ressentir de l'appréhension, mais que les règles sont une partie naturelle et normale de la vie, signe que votre corps est en bonne santé ! N'oubliez pas non plus que chaque personne est unique et que nos corps sont tous différents, donc ce qui fonctionne pour vos amis ne fonctionnera peut-être pas pour vous.

 

Si vous êtes parent, notre Guide pour parler des règles avec votre enfant pourrait vous être utile. 

 

Avertissement : Ce blog est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace en aucun cas un avis médical professionnel. Consultez toujours un professionnel de santé qualifié pour obtenir un diagnostic précis et un traitement adapté.