Si vous avez des fuites urinaires lorsque vous riez, toussez, faites de l'exercice ou que votre vessie est pleine, il est probable que vous souffriez de ce que l'on appelle les fuites urinaires légères.
Les fuites urinaires légères sont plus courantes que vous ne le pensez, et on estime qu'elles touchent jusqu'à 37 % des femmes et 13 % des hommes en Australie. La grande majorité de ces personnes ne sollicitent jamais d'avis médical ou de traitement, ce qui est absurde, car il existe presque toujours une solution pour vous aider !
Bien que les fuites urinaires légères soient un problème très courant, il existe malheureusement encore une stigmatisation importante à ce sujet, ce qui pousse les gens à souffrir en silence. Pas moins de 70 % des personnes souffrant de fuites urinaires choisissent de ne pas demander conseil ni traitement - c'est quelque chose qui, selon nous, doit absolument changer ! Plus nous parlerons des fuites urinaires légères, plus nous nous rapprocherons de l'élimination du tabou et de l'incitation à consulter pour obtenir un traitement si nécessaire. Il existe presque toujours une solution pour aider ceux qui sont confrontés à ce problème.
Qu'est-ce que les fuites urinaires légères ?
Les fuites urinaires légères sont une forme d'incontinence urinaire, caractérisée par une perte involontaire d'urine provenant de la vessie. Elles peuvent survenir lorsque vous éternuez ou riez, lors d'un exercice ou d'un mouvement, ou même si vous ressentez une envie pressante d'uriner - vous savez, celle qui survient lorsque vous entendez un robinet couler ou que vous déverrouillez votre porte d'entrée !
Il existe de nombreux types et degrés d'incontinence différents, notamment l'incontinence d'effort, par impériosité, mixte et des formes particulières.
Quelles sont les causes des fuites urinaires légères ?
Les fuites urinaires légères peuvent toucher des personnes de tous âges, de toutes morphologies et de tous états de santé. Cependant, certaines conditions et événements de la vie peuvent augmenter vos chances d'en souffrir, notamment :
- La grossesse et l'accouchement
- La ménopause
- Le surpoids ou l'obésité
- Des problèmes de santé tels que l'arthrite, la sclérose en plaques, le diabète, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les troubles de la prostate et les infections urinaires
- Une hystérectomie (ablation de tout ou partie de l'utérus et/ou des ovaires) ou une prostatectomie (ablation de tout ou partie de la prostate)
- Certains médicaments
- Une vessie hyperactive
Un plancher pelvien affaibli est l'un des principaux facteurs contribuant à l'incontinence d'effort. Le plancher pelvien est un groupe de muscles qui soutiennent les organes pelviens et assurent leur bon fonctionnement. La grossesse, l'accouchement, l'obésité, la sédentarité, le vieillissement et même la constipation peuvent tous affaiblir le plancher pelvien. Il est important de pratiquer des exercices de renforcement du plancher pelvien à tous les âges et à toutes les étapes de votre vie pour garder ces muscles forts et réduire le risque de fuites urinaires. Si vous ne faites pas encore d'exercices de Kegel, c'est le moment idéal pour commencer !
Traiter les fuites urinaires légères
Avant tout, consultez votre médecin pour déterminer la cause sous-jacente de vos fuites. Il pourra vous faire des recommandations adaptées à votre situation individuelle. Il est également important d'exclure toute condition médicale grave qui pourrait être à l'origine de vos fuites.
De manière générale, la plupart des cas de fuites urinaires légères sont le résultat d'un affaiblissement du plancher pelvien. Si c'est votre cas, il existe de nombreuses façons de retrouver force et tonicité au niveau du plancher pelvien, ainsi que des outils pour vous accompagner !
Les exercices de Kegel sont un excellent point de départ (consultez notre guide complet des exercices de Kegel ici). Commencez doucement, et une fois que vous aurez pris l'habitude, vous pourrez intégrer d'autres outils pour intensifier votre routine de tonification du plancher pelvien. Rester actif et pratiquer des activités comme le Pilates vous aidera également à retrouver du tonus pelvien.
Les serviettes jetables ou lavables sont une excellente option écologique pour absorber les fuites urinaires, tout comme les sous-vêtements absorbants anti-fuites. Emportez une protection supplémentaire et une paire de sous-vêtements de rechange dans un sac imperméable ou un sac de congélation, au cas où vous auriez besoin de vous changer durant la journée.
La planification est importante si vous souffrez d'une vessie faible ou de fuites urinaires. Observez le temps dont votre corps a besoin entre le moment où vous buvez de l'eau et celui où vous avez besoin d'aller aux toilettes, afin de pouvoir anticiper l'accès ou vos déplacements.
Comment faire face au quotidien
Renforcer le plancher pelvien
Il est préférable de procéder lentement, et vous commencerez probablement à constater des résultats en quelques mois. Les exercices de Kegel peuvent être effectués avec ou sans l'aide d'appareils de renforcement ou d'exercices dédiés. Consultez notre Guide de choix des entraîneurs et exercices de Kegel pour une explication plus approfondie des types d'appareils disponibles.
Les entraîneurs de Kegel se répartissent en quelques catégories principales :
Entraîneurs électroniques du plancher pelvien
- Les entraîneurs électroniques du plancher pelvien offrent une approche avancée des exercices de Kegel en intégrant la technologie. Généralement, ils consistent en un dispositif inséré dans le vagin qui émet des impulsions électriques pour stimuler les muscles du plancher pelvien. Cette stimulation aide à la fois à identifier les bons muscles à cibler et à assurer un engagement musculaire optimal pendant l'exercice.
- Certains entraîneurs électroniques offrent également une fonction de biofeedback et personnalisent une routine pour vous. Ils sont généralement plus coûteux que les entraîneurs lestés en raison de leur technologie intelligente, mais de nombreuses personnes réussissent mieux à améliorer la force de leur plancher pelvien grâce à eux, car ils fournissent un retour d'information et assurent un suivi de vos progrès.
Dispositifs lestés
- Les dispositifs lestés sont de petits appareils fabriqués en plastique, en silicone ou en métal de qualité médicale. Ils sont généralement disponibles en ensemble avec différents poids, et certains sont conçus pour être reliés afin d'augmenter la charge. Pour les utiliser, il suffit d'insérer un cône ou une bille dans le vagin et de contracter les muscles du plancher pelvien pour le maintenir en place. Le poids supplémentaire sollicite les muscles, favorisant ainsi la force et l'endurance au fil du temps. Augmenter progressivement le poids permet de progresser dans votre routine d'exercices.
Œufs de Yoni
- Également appelés œufs de jade, les œufs de Yoni font partie de la catégorie des entraîneurs lestés. Ils sont généralement fabriqués en pierres de différentes tailles et remplissent la même fonction que les entraîneurs lestés. Cependant, avec l'œuf de Yoni, les débutantes commencent par un œuf plus gros et passent progressivement à un œuf plus petit (plus difficile à maintenir en place) au fur et à mesure que le tonus du plancher pelvien augmente. Nous proposons un guide pour choisir un œuf de Yoni afin de vous aider dans votre sélection.
En attendant, si vous souffrez de fuites urinaires légères, il existe des moyens de protéger vos vêtements tout au long de la journée.
Sous-vêtements absorbants
Dotés de couches anti-fuites, ils ressemblent à des sous-vêtements classiques et constituent une option discrète et très confortable. Une fois utilisés, il suffit de les mettre en machine avec le reste de votre linge, de les faire sécher à l'air libre et de les réutiliser ! Ils sont écologiques, confortables et disponibles dans une variété de styles adaptés à la plupart des morphologies.
Protège-slips
Les protège-slips sont un autre moyen de se protéger contre les fuites. Vous pouvez choisir des modèles jetables, ou opter pour des protège-slips en tissu réutilisables pour ceux qui souhaitent une alternative plus écologique (et économique).
Éviter les déclencheurs de fuites urinaires légères
Évitez les déclencheurs et les substances qui peuvent irriter la vessie, comme la caféine, l'alcool, les jus de fruits acides, les boissons sucrées et la nicotine. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau et de maintenir votre système urinaire en bonne santé.
En conclusion...
Si vous êtes confrontée à des fuites urinaires légères, la bonne nouvelle est qu'il est presque toujours possible d'agir pour améliorer la situation ! Il n'y a aucune honte à avoir de petites fuites, cela arrive à beaucoup d'entre nous. Évitez les déclencheurs dans la mesure du possible et commencez une routine d'exercices pour renforcer vos muscles au fil du temps. Si vous ne constatez aucune amélioration de la tonicité du plancher pelvien, parlez-en à un médecin.
Lectures complémentaires
Continence Foundation of Australia
Association of Women’s Health, Obstetric and Neonatal Nurses
Incontinence urinaire chez la femme
Avertissement : Ce blog est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un avis médical professionnel. Consultez toujours un professionnel de santé qualifié pour obtenir un diagnostic précis et un traitement approprié.
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