Herunterladbarer Perioden-Tracker
KOSTENLOSE ZUM AUSDRUCKEN: ZYKLUS-TRACKER
Tracke deinen Zyklus.
Auf deine Art.
Wähle einen kreativen Tracker zum Ausmalen oder eine schlichte, minimalistische Version. Beide helfen dir dabei, besser zu erkennen, was für deinen Körper typisch ist.
Wähle deinen Tracker
Optionen
PrivatKeine App oder Account erforderlich.
JahresüberblickErkenne deine eigenen Muster.
Einfache AnwendungZu Hause auf A4 ausdrucken.
Völlig kostenlosLade einen oder beide herunter.
WÄHLE DAS FORMAT, DAS ZU DIR PASST
Wähle deinen Zyklus-Tracker
Bevorzugst du etwas Kreatives und Buntes oder lieber Schlichtes und Strukturiertes?
TRACKER ZUM AUSMALEN
Kreativ, visuell und einfach zu personalisieren
Wähle Farben für deine Blutung und verwende verspielte Symbole, um Symptome über das Jahr hinweg festzuhalten.
- Großartig für die erste Periode
- Ideal für visuelle Lerntypen
- Inklusive Ideen zur Selbstfürsorge
MINIMALISTISCHER TRACKER
Klar, strukturiert und druckerfreundlich
Verwende Schwarz-Weiß-Muster und einfache Codes, um Blutung, Symptome und monatliche Notizen zu dokumentieren.
- Übersichtliche Jahresansicht
- Einfache Symptom-Codes
- Platz für Notizen und Muster
OPTION 1 · TRACKER ZUM AUSMALEN
Mache den Tracker zu deinem eigenen.
Ein verspielter, sehr visueller Tracker für jüngere Anwenderinnen, die erste Periode, visuelle Lerntypen und alle, die einen kreativeren Ansatz bevorzugen.
Blutung ausmalen & Symptome trackenWähle Farben für leichte, mittlere und starke Blutung und ergänze Symbole für Symptome wie Krämpfe, Blähbauch, Kopfschmerzen, Energiemangel, Heißhunger und Stimmungsschwankungen.
Monatliche Notizen und SelbstfürsorgeHalte Veränderungen deiner Blutung, Symptome oder Gefühle fest und habe praktische Ideen für dein Wohlbefinden stets griffbereit.
ANWENDUNG
Fünf einfache Schritte
- 1Lade das PDF des Trackers zum Ausmalen herunter.
- 2Drucke es auf A4 mit der Einstellung „An Seite anpassen“ aus.
- 3Wähle deine Farben für die Legende.
- 4Aktualisiere ihn während deiner Periode.
- 5Schaue gelegentlich zurück, um Muster oder Änderungen zu erkennen.
BEISPIEL
Gestalte ihn, wie du willst.
Verwende die mitgelieferten Symbole oder erstelle deine eigenen für alles, was du noch tracken möchtest.
OPTION 2 · MINIMALISTISCHER TRACKER
Bleib übersichtlich und strukturiert.
Ein schlichter, moderner Tracker in Schwarz-Weiß für alle, die einfache Codes, druckerfreundliche Muster und strukturierte Reflexion bevorzugen.
Jahres-Zyklus-ÜbersichtHalte deine Blutung mit Schwarz-Weiß-Mustern fest, füge Symptom-Codes hinzu und erkenne auf einen Blick deine typische Zykluslänge und Blutungsdauer.
Monatliche Notizen und MusterDokumentiere Zykluslänge, Blutungstage, Veränderungen oder Fragen und notiere, was dir im Laufe des Jahres geholfen hat.
ANWENDUNG
Fünf einfache Schritte
- 1Lade das PDF des minimalistischen Trackers herunter.
- 2Drucke es auf A4 mit der Einstellung „An Seite anpassen“ aus.
- 3Mache dich mit der Legende vertraut.
- 4Aktualisiere ihn während deiner Periode.
- 5Schaue gelegentlich zurück, um Muster oder Änderungen zu erkennen.
AUF EINEN BLICK
Entwickelt für eine einfache Auswertung.
Verwende die Jahresübersicht, um den zeitlichen Verlauf und die Stärke zu sehen, und ergänze Kontext in den monatlichen Notizen, wann immer es sinnvoll erscheint.
NICHT SICHER, WELCHEN DU WÄHLEN SOLLST?
Probiere beide aus und finde heraus, was für dich funktioniert.
Beide Tracker erfassen Blutung, Symptome und Zyklusmuster. Der Hauptunterschied liegt darin, wie die Informationen dargestellt werden.
WARUM AUF PAPIER TRACKEN?
Eine einfache Art, deine Muster zu erkennen.
Du musst nicht alles perfekt aufzeichnen. Füge so viele oder so wenige Informationen hinzu, wie es für dich hilfreich ist.
Erkenne Muster bei deiner Blutung, den Symptomen und dem Zyklusverlauf.
Verstehe besser, was für deinen Körper typisch ist.
Erinnere dich an Veränderungen, die du mit einem Arzt besprechen möchtest.
Tracke, ohne persönliche Daten in einer App zu speichern.
Führe eine visuelle Aufzeichnung in deinem Tagebuch, Planer oder Gesundheitsordner.
Ein Hinweis zu deiner Gesundheit
Diese Tracker können dir helfen, Muster zu erkennen und bieten eine nützliche Aufzeichnung für Gespräche mit medizinischem Fachpersonal, sie sind jedoch keine Diagnoseinstrumente. Sprich mit einem qualifizierten Arzt, wenn Schmerzen, Blutungen oder andere Symptome beunruhigend sind, sich verschlimmern oder deinen Alltag beeinträchtigen.