Comment utiliser une coupe menstruelle

Une coupe menstruelle est une protection hygiénique interne réutilisable qui recueille le flux menstruel au lieu de l'absorber. Pour l'utiliser, pliez la coupe, insérez-la délicatement dans le vagin, laissez-la s'ouvrir et former une légère ventouse, puis retirez-la, videz-la et nettoyez-la selon les instructions du fabricant.

Apprendre à utiliser une coupe menstruelle peut demander un peu d'entraînement. Vous devrez peut-être expérimenter différents plis, positions d'insertion et techniques de retrait au cours de quelques cycles. La coupe ne doit pas se faire sentir une fois correctement positionnée ; par conséquent, vous ne devez pas persister si vous ressentez une douleur continue.

Comment fonctionne une coupe menstruelle ?

Une coupe menstruelle est pliée puis insérée dans le canal vaginal, où elle se déploie en dessous ou autour du col de l'utérus. Le rebord repose contre les parois vaginales et forme une légère ventouse qui aide à diriger le flux menstruel dans la coupe.

La coupe n'a pas besoin de se trouver dans une position précise. Elle peut rester relativement basse ou remonter un peu plus haut après l'insertion selon le modèle de la coupe, la hauteur de votre col et votre anatomie. Elle doit rester entièrement à l'intérieur du vagin, ne pas être gênante et rester accessible pour le retrait.

L'ajustement de la coupe dépend d'autres facteurs que la simple étiquette « petite » ou « grande ». La longueur, la longueur totale incluant la tige, le diamètre, la forme, la souplesse, la capacité et la conception de la base peuvent tous influencer le confort et l'efficacité.

Avant d'utiliser une coupe menstruelle

Lisez les instructions fournies avec votre coupe avant de l'utiliser. La préparation lors de la première utilisation, les méthodes de nettoyage compatibles, la durée de port maximale et les autres exigences d'entretien peuvent varier d'un produit à l'autre.

Il n'est pas exigé que les coupes menstruelles vendues en Australie soient fournies stériles. Avant la première utilisation, nettoyez et désinfectez votre coupe en utilisant la méthode recommandée par le fabricant. Cela implique généralement de l'ébouillanter, mais chaque coupe peut avoir des instructions de température ou de durée différentes.

Avant d'insérer votre coupe :

1. Lavez-vous les mains. Utilisez de l'eau propre et du savon, puis rincez et séchez-les soigneusement.
2. Inspectez la coupe. Vérifiez le corps, le rebord, la tige et les trous d'aération pour déceler toute fissure, déchirure, entaille ou autre dommage.
3. Choisissez une position confortable. Être assise sur les toilettes, accroupie ou debout avec une jambe relevée peut fonctionner.
4. Détendez votre plancher pelvien. Une respiration lente et prendre son temps peut faciliter l'insertion.

Devriez-vous vous entraîner avant vos règles ?

Un essai à blanc peut vous aider à vous exercer au pliage, à l'insertion et au retrait sans avoir à gérer le flux menstruel en même temps. Cependant, le vagin peut sembler moins lubrifié lorsque vous n'avez pas vos règles.

Si vous ressentez une sécheresse ou une friction, appliquez une petite quantité de lubrifiant à base d'eau sur le rebord ou le point d'insertion, à condition qu'il soit compatible avec votre coupe. Évitez de recouvrir toute la coupe, car cela peut rendre la prise en main difficile.

Comment insérer une coupe menstruelle

Étape 1 : Pliez la coupe

Il n'existe pas un seul pli qui convienne à tout le monde. Choisissez celui qui crée un point d'insertion confortable et que vous pouvez maintenir fermement.

Pour réaliser un pli en « C », aplatissez la coupe et pliez-la en deux de manière à ce que le rebord forme un C ou un U. Tenez la coupe pliée assez fermement pour qu'elle ne s'ouvre pas avant que vous ne soyez prête.

Un pli « punch-down », un pli en 7 ou une autre forme peut vous offrir un point d'insertion plus étroit ou s'ouvrir plus facilement avec votre coupe. Consultez notre guide des différents plis de coupes menstruelles pour plus d'options.

Étape 2 : Trouvez une position confortable

Asseyez-vous sur les toilettes, accroupissez-vous ou tenez-vous debout avec une jambe relevée. Détendez votre abdomen et votre plancher pelvien, et évitez de retenir votre respiration.

Étape 3 : Insérez la coupe pliée

Avec des mains propres, écartez délicatement les lèvres et guidez la coupe pliée dans le vagin. Orientez-la vers le bas du dos plutôt que de pousser tout droit vers le haut.

Il suffit de l'insérer suffisamment pour que la totalité de la coupe et la tige soient confortablement à l'intérieur. Ne forcez pas pour l'insérer le plus haut possible. Certains modèles de coupes sont conçus pour rester plus bas que d'autres, et votre coupe peut se déplacer naturellement après l'insertion.

Étape 4 : Laissez la coupe s'ouvrir

Relâchez le pli une fois que la coupe est confortablement à l'intérieur du canal vaginal. La coupe peut s'ouvrir immédiatement ou nécessiter un léger ajustement.

Vous pouvez faire pivoter doucement la base, déplacer la coupe légèrement vers le haut ou vers le bas, ou passer un doigt propre autour de sa paroi extérieure pour sentir d'éventuels plis ou bosses. Si elle reste aplatie, retirez-la et réessayez avec un autre pli ou une autre position d'insertion.

Étape 5 : Vérifiez la coupe et la tige

La coupe doit être confortable et la base doit être entièrement à l'intérieur de l'ouverture vaginale. Une tige qui frotte ou dépasse peut être trop longue, ou alors la coupe entière est positionnée trop bas.

Si le corps de la coupe est confortable et que seule la tige cause une irritation, vérifiez si le fabricant autorise de la raccourcir. Utilisez des ciseaux propres et n'en coupez qu'une petite quantité à la fois. Raccourcir la tige ne diminue pas la taille du corps de la coupe et ne doit pas être utilisé pour compenser une coupe globalement trop longue.

Comment savoir si votre coupe est bien positionnée ?

Il n'existe pas une position unique correcte pour tout le monde et chaque coupe. Une coupe bien positionnée doit :

• être située complètement à l'intérieur du vagin
• être ouverte sans plis ni bosses significatifs
• être confortable ou ne quasiment pas se faire sentir
• vous permettre d'uriner normalement
• recueillir le flux menstruel sans fuites continues
• rester accessible pour un retrait en toute sécurité

Tâtez doucement autour de la base de la coupe. Une forme légèrement ovale peut être normale car le canal vaginal n'est pas parfaitement rond, mais la coupe ne doit pas être complètement aplatie.

Si elle fuit immédiatement malgré une bonne ouverture, il est possible que votre col de l'utérus se trouve à côté de la coupe plutôt qu'au-dessus de son ouverture. Retirez la coupe et réinsérez-la à un angle légèrement différent.

Combien de temps peut-on porter une coupe menstruelle ?

Respectez la durée de port maximale fournie par le fabricant de votre coupe. Les exigences australiennes stipulent que les informations fournies avec une coupe menstruelle doivent spécifier une durée maximale ne dépassant pas 12 heures, mais une coupe individuelle peut avoir un intervalle recommandé plus court.

Retirez et videz la coupe plus tôt si votre flux le nécessite. Lors des jours de flux abondant, vous devrez peut-être la vider toutes les quelques heures, même si la durée de port maximale indiquée est plus longue.

Vous pouvez en apprendre plus dans Combien de temps peut-on porter une coupe menstruelle ou un disque ?

Comment retirer une coupe menstruelle

Le retrait devient souvent plus facile une fois que vous savez où se trouve votre coupe et comment libérer sa ventouse. Essayer au-dessus des toilettes ou sous la douche peut réduire l'inquiétude liée aux éclaboussures pendant votre apprentissage.

Étape 1 : Lavez-vous les mains

Lavez-vous soigneusement les mains avec du savon et de l'eau propre, puis séchez-les afin de pouvoir maintenir une prise sûre.

Étape 2 : Trouvez une position confortable

Asseyez-vous sur les toilettes, accroupissez-vous ou tenez-vous debout avec une jambe relevée. Détendez votre mâchoire, votre abdomen et votre plancher pelvien, et prenez votre temps.

Étape 3 : Localisez la coupe

Utilisez un doigt pour localiser la tige ou la base. La tige peut vous aider à trouver la coupe, mais elle ne doit généralement pas être utilisée pour retirer la coupe seule.

Si la coupe est remontée, poussez doucement avec les muscles de votre plancher pelvien comme si vous alliez à la selle. Cela peut aider à la rendre accessible.

Étape 4 : Libérez la ventouse

Pincez la base de la coupe entre votre pouce et votre index pour libérer la ventouse. S'il est difficile d'insérer deux doigts, glissez un doigt le long de la coupe et pressez sa paroi vers l'intérieur.

Assurez-vous que la ventouse reste libérée pendant que vous faites descendre la coupe. Tirer fermement sur la tige sans libérer la ventouse peut causer une gêne.

Étape 5 : Retirez la coupe délicatement

Faites bouger lentement la coupe d'un côté à l'autre tout en la faisant descendre. Gardez-la droite autant que possible pour limiter les fuites.

Lorsque le rebord atteint l'ouverture vaginale, inclinez-la ou pliez-la légèrement plutôt que de tirer le rebord entièrement ouvert tout droit.

Étape 6 : Videz et nettoyez la coupe

Videz le liquide menstruel dans les toilettes ou le lavabo. Nettoyez la coupe selon ses instructions avant de la réinsérer.

Que faire si vous n'arrivez pas à retirer votre coupe menstruelle ?

Ne paniquez pas. Une coupe menstruelle ne peut pas sortir du canal vaginal, bien qu'elle puisse remonter et devenir plus difficile à atteindre.

Faites une pause, respirez lentement et laissez votre plancher pelvien se détendre. S'accroupir ou pousser doucement peut aider à faire descendre la coupe. Concentrez-vous sur la libération de la ventouse à la base plutôt que de tirer répétitivement sur la tige.

N'insérez pas de pinces ou d'autres outils. Lisez notre guide détaillé sur ce qu'il faut faire si votre coupe menstruelle est coincée. Consultez un médecin si vous ne parvenez toujours pas à la retirer.

Comment nettoyer une coupe menstruelle pendant vos règles

Nettoyez la coupe à chaque retrait. Suivez les instructions du fabricant, car les nettoyants compatibles varient.

1. Videz le contenu dans les toilettes ou le lavabo.
2. Rincez la coupe à l'eau propre.
3. Si autorisé, lavez-la avec un nettoyant pour coupe menstruelle adapté ou un savon doux sans parfum.
4. Rincez abondamment afin qu'aucun résidu de savon ne reste.
5. Vérifiez que les trous d'aération autour du rebord sont dégagés avant de réinsérer la coupe avec des mains propres.

Évitez l'eau de Javel, les désinfectants ménagers, les produits à base d'huile, les savons antibactériens ou les nettoyants fortement parfumés, sauf si le fabricant de la coupe les autorise spécifiquement.

Comment désinfecter et ranger une coupe menstruelle entre deux cycles

À la fin de vos règles, nettoyez et désinfectez la coupe en utilisant une méthode approuvée par son fabricant. Cela implique souvent de l'ébouillanter pendant une durée spécifiée ou d'utiliser un appareil à vapeur compatible.

Si vous ébouillantez votre coupe :

• utilisez assez d'eau pour la maintenir complètement submergée
• suivez le temps d'ébullition recommandé pour cette coupe
• utilisez une minuterie pour que la casserole ne s'évapore pas complètement
• gardez la coupe à l'écart du fond et des parois brûlantes de la casserole, en utilisant un fouet en métal propre si nécessaire
• retirez-la prudemment avec une pince propre ou en soulevant le fouet

Laissez la coupe sécher complètement avant de la ranger dans une pochette respirante ou un récipient ventilé recommandé par le fabricant. Ne fermez pas une coupe humide dans un sac ou un récipient hermétique.

Peut-on désinfecter une coupe menstruelle sans l'ébouillanter ?

Selon les instructions de votre coupe, un stérilisateur ou désinfectant pour coupe menstruelle conçu à cet effet peut constituer une alternative à l'ébullition dans une casserole.

Appareils à vapeur pour micro-ondes

Les appareils pour micro-ondes utilisent de l'eau et de la vapeur générée par le micro-ondes. Lavez d'abord la coupe, ajoutez la quantité d'eau indiquée, placez la coupe comme indiqué et suivez les instructions de chauffage, d'évacuation et de refroidissement de l'appareil. Soyez prudente en ouvrant le récipient car la vapeur brûlante peut causer des brûlures.

Appareils à vapeur électriques

Les appareils électriques génèrent de la vapeur automatiquement. Ajoutez de l'eau comme indiqué, placez la coupe lavée à l'intérieur, fermez l'appareil et lancez le cycle recommandé. Laissez refroidir avant d'ouvrir.

Appareils à UV

Certains appareils compacts utilisent la lumière ultraviolette. Leur conception, leur cycle et leur utilisation prévue varient, suivez donc les instructions à la fois pour l'appareil UV et pour votre coupe. Lavez et séchez la coupe au préalable, et ne considérez pas qu'un cycle UV remplace le lavage de routine.

Les produits sont généralement commercialisés comme « stérilisateurs » de coupes, mais leurs performances et leur terminologie varient. L'objectif pratique à domicile est de laver et de désinfecter la coupe en utilisant une méthode approuvée par son fabricant.

Quand faut-il remplacer votre coupe menstruelle ?

Inspectez régulièrement votre coupe et suivez les recommandations de remplacement du fabricant. Remplacez-la si vous constatez :

• des fissures, des déchirures, des fentes ou des trous
• une tige, un bord ou une base endommagés
• un aspect collant, poisseux, un gonflement ou un changement de texture
• une odeur qui persiste après un nettoyage approprié
• tout autre signe de détérioration du matériau

Des taches ne signifient pas nécessairement que la coupe n'est pas propre ou qu'elle doit être remplacée.

Que faire si votre coupe menstruelle fuit ?

Une petite fuite peut survenir pendant la période d'apprentissage. Le moment où elle survient peut aider à identifier la cause.

Consultez Pourquoi ma coupe menstruelle fuit-elle ? pour un dépannage détaillé.

Que faire si votre coupe menstruelle fait mal ?

Une coupe menstruelle peut sembler inhabituelle au début, mais elle ne devrait pas causer de douleur persistante, de brûlures, de crampes ou de forte pression sur la vessie ou les intestins.

L'inconfort peut être lié à la friction lors de l'insertion, à la tension du plancher pelvien, à la longueur, au diamètre ou à la fermeté de la coupe, à une pression contre le col de l'utérus, à une tige saillante ou à un retrait effectué avant que l'effet ventouse ne soit relâché.

Retirez la coupe si elle fait mal. Ne forcez pas sa mise en place de manière répétée. Lisez Que faire si votre coupe menstruelle fait mal pour plus de conseils.

Peut-on utiliser une coupe menstruelle avec un stérilet ?

Les coupes menstruelles et les dispositifs intra-utérins (DIU) ne sont pas incompatibles par définition, mais il existe une association possible entre l'utilisation d'une coupe et l'expulsion du stérilet. Les preuves restent limitées et mitigées.

Demandez au professionnel de santé qui a posé votre stérilet à quel moment il est approprié de commencer ou de reprendre l'utilisation d'une coupe. Relâchez toujours l'effet ventouse de la coupe avant de la retirer et veillez à ne pas coincer les fils du stérilet entre le bord de la coupe et la paroi vaginale.

Consultez un médecin si les fils de votre stérilet semblent plus longs ou plus courts que d'habitude, si vous ne les sentez plus, si vous ressentez une nouvelle douleur ou des saignements inhabituels, ou si vous pensez que le stérilet a bougé.

Lisez notre guide détaillé sur l'utilisation d'une coupe ou d'un disque menstruel avec un stérilet.

Les coupes menstruelles sont-elles sûres ?

Les preuves actuelles suggèrent que les coupes menstruelles peuvent être une option sûre pour l'hygiène menstruelle lorsqu'elles sont utilisées conformément aux instructions. Une revue systématique de 2019 a révélé un profil de sécurité généralement favorable, tout en identifiant des événements indésirables rares et des lacunes dans la qualité de la recherche disponible.

Une revue systématique et méta-analyse de 2026 n'a trouvé aucune preuve d'augmentation du risque d'infection parmi les résultats évalués. Certaines conclusions suggèrent des bénéfices potentiels pour certaines infections ou mesures du microbiome vaginal, mais les auteurs ont noté que seules trois des 11 études incluses étaient considérées comme de bonne qualité. Les preuves sont encourageantes, mais incomplètes.

Une utilisation sûre implique d'avoir les mains propres, de vider la coupe régulièrement, de la laver de manière appropriée, d'utiliser une méthode de nettoyage approuvée entre deux cycles et de suivre les instructions fournies avec votre coupe.

Syndrome de choc toxique et coupes menstruelles

Les coupes menstruelles ont été associées au syndrome de choc toxique (SCT). Le SCT est très rare mais peut engager le pronostic vital, c'est pourquoi la réglementation australienne exige que les coupes menstruelles comportent un avertissement spécifique et des informations sur le SCT.

Suivez les instructions d'hygiène et de temps de port maximal de votre coupe. Retirez la coupe et consultez un médecin en urgence si vous développez soudainement une forte fièvre, des vomissements, de la diarrhée, des étourdissements, une confusion, des douleurs musculaires ou une éruption cutanée rouge ressemblant à un coup de soleil. En Australie, appelez le triple zéro (000) ou rendez-vous au service des urgences le plus proche si vous pensez avoir un SCT.

Peut-on avoir des rapports sexuels avec une coupe menstruelle ?

Une coupe menstruelle standard en forme de cloche doit être retirée avant un rapport sexuel vaginal avec pénétration.

Une coupe n'est pas une contraception et ne protège pas contre les infections sexuellement transmissibles. Si vous souhaitez une protection hygiénique interne pouvant être portée pendant un rapport sexuel vaginal, certains disques menstruels sont conçus à cet effet. Consultez notre guide sur les disques menstruels.

Quand faut-il arrêter d'utiliser une coupe menstruelle ?

Arrêtez d'utiliser la coupe et consultez un médecin si vous ressentez :

• une douleur vive, sévère, qui s'aggrave ou qui persiste
• une douleur qui persiste après le retrait de la coupe
• des difficultés à uriner ou à vider complètement votre vessie
• des brûlures, des irritations, des pertes ou une odeur inhabituelles
• des saignements inexpliqués ou inhabituels
• une difficulté répétée à insérer ou à retirer la coupe
• tout autre symptôme pelvien ou vaginal nouveau ou préoccupant

N'utilisez pas de coupe menstruelle pour les saignements post-partum. Après un accouchement, une chirurgie pelvienne ou toute autre procédure gynécologique, attendez qu'un professionnel de santé confirme que l'utilisation de protections hygiéniques internes est appropriée.

Foire aux questions

Doit-on sentir la présence d'une coupe menstruelle ?

Une coupe correctement positionnée doit généralement être confortable ou être pratiquement imperceptible. La tige peut être gênante si elle est trop longue ou si la coupe est positionnée trop bas. Retirez la coupe si elle cause une douleur, une pression ou une difficulté urinaire persistante.

Une coupe menstruelle peut-elle se perdre à l'intérieur du corps ?

Non. Une coupe ne peut pas aller au-delà du canal vaginal car le col de l'utérus se trouve à son extrémité. Elle peut remonter et devenir difficile à atteindre, mais se détendre et pousser doucement vers le bas permet généralement de la faire redescendre. Consultez nos conseils de dépannage sur ce qu'il faut faire si votre coupe menstruelle est coincée.

Peut-on uriner en portant une coupe menstruelle ?

Oui. L'urine sort par l'urètre, qui possède une ouverture distincte du vagin. Si la coupe ralentit votre flux urinaire ou rend difficile la vidange de votre vessie, retirez-la et reconsidérez son positionnement, son diamètre ou sa fermeté.

Peut-on dormir, nager ou faire du sport avec une coupe menstruelle ?

En général, oui, à condition que la coupe soit confortable, positionnée correctement et utilisée dans le temps de port maximal indiqué par le fabricant. Videz-la avant une activité prolongée si votre flux risque de la remplir.

Comment choisir la taille d'une coupe menstruelle ?

Ne vous fiez pas uniquement à l'âge ou au fait d'avoir accouché. Prenez en compte la hauteur du col de l'utérus, la longueur, le diamètre, la fermeté, la forme, la capacité de la coupe, les considérations liées au plancher pelvien ainsi que vos préférences en matière de confort et de retrait. Lisez Quelle taille de coupe menstruelle choisir ? pour plus de détails.

Combien de temps faut-il pour apprendre à utiliser une coupe menstruelle ?

Certaines personnes utilisent une coupe avec succès immédiatement, tandis que d'autres ont besoin de plusieurs tentatives ou cycles. Une période d'apprentissage est courante et ne signifie pas que vous faites quelque chose de travers.

La courbe d'apprentissage est réelle

Vos premiers cycles peuvent impliquer d'expérimenter différents plis, angles d'insertion, positions et techniques de retrait. Vous découvrirez peut-être aussi qu'une longueur, un diamètre, une forme ou une fermeté différents conviennent mieux à votre anatomie.

Utilisez notre tableau comparatif des coupes menstruelles pour comparer les dimensions et les caractéristiques des produits, explorez le centre de comparaison des produits menstruels ou faites le quiz "Trouvez votre coupe idéale" pour obtenir des suggestions personnalisées.

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Lectures connexes

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Cet article fournit des informations générales et ne remplace pas un avis médical personnalisé. Suivez toujours les instructions fournies avec votre coupe menstruelle et parlez à un professionnel de santé qualifié si vous présentez des symptômes ou si vous avez des préoccupations concernant votre santé.

Sources

• Therapeutic Goods Administration, Meeting regulatory requirements for menstrual cups in Australia
• Healthdirect Australia, Toxic shock syndrome
• Jean Hailes for Women's Health, How to use tampons and menstrual cups for the first time
• van Eijk AM et al., Menstrual cup use, leakage, acceptability, safety and availability: a systematic review and meta-analysis
• van Eijk AM et al., Effect of menstrual cups on vaginal health, reproductive tract and urogenital infections: a systematic review and meta-analysis
• Bowman N and Thwaites A, Menstrual cup and risk of IUD expulsion: a systematic review