如何做凯格尔运动

凯格尔运动有助于我们建立或保持强健健康的盆底肌肉 - 盆底肌肉网就像一个内部蹦床，将盆腔器官固定在适当位置。在人生的各个阶段，保持强健健康的盆底肌肉都至关重要，它可以预防脱垂、轻微膀胱漏尿和失禁等问题，并保持器官稳定并正常运作。

积极的生活方式有助于我们的盆底保持良好状态，但随着年龄的增长，由于怀孕和分娩、超重或子宫切除术等手术，盆底会变得越来越弱。健身房举重、慢性咳嗽或打喷嚏，甚至因便秘而用力，这些活动也会随着时间的推移削弱盆底。这就是为什么建立定期的凯格尔运动习惯如此重要，它可以帮助您从二十多岁一直到老年都保持盆底张力！

好消息是，凯格尔运动非常有效，而且超级容易做，每天只需几分钟。这些运动完全隐形，所以你可以在日常通勤时、看电视时做这些运动……你甚至可以在和女朋友出去吃早午餐时做这些运动！没人能看出来（当然，除非你选择告诉他们）。以下是凯格尔运动的简要介绍。

1. 站立、躺下或坐着时，首先放松大腿、臀部和下腹部的肌肉。
2. 就像阻止自己小便一样，收缩阴道周围的肌肉，专注于内部提升。保持正常呼吸，确保身体的所有其他肌肉都放松。
3. 根据你的体力，坚持 3 - 10 秒。你可以逐渐增加这个时间。
4. 放松肌肉，然后重复——就这么简单！

重复多少次？

这实际上取决于你练习凯格尔运动的阶段。一般来说，你应该以至少做 10 次凯格尔运动为目标，每天做三组——也许早上一组，午餐一组，晚上一组。不需要过度，因为骨盆底过紧也会导致更多问题，如性交疼痛、便秘、一般骨盆疼痛或排尿困难。

将凯格尔运动提升到新高度

熟悉凯格尔运动后，可以考虑在日常锻炼中增加一些重量！就像在健身房举重一样。增加重量可以给盆底带来一些阻力，有助于增强力量。

Intimina 的Laselle 加重凯格尔球是逐渐增加日常锻炼重量的好方法。它们有单独的加重凯格尔球或三件套，可以轻松连接在一起，随着您的进步增加日常锻炼重量。您只需将凯格尔球插入阴道，进行凯格尔锻炼，然后取出、清洗并存放起来，以备下次锻炼使用。

另一种选择是Yoni 蛋。这些雕刻的水晶蛋可以帮助您在凯格尔运动期间与骨盆底建立联系，有些人甚至报告说水晶本身具有治疗功效。详细了解如何为您选择合适的 Yoni 蛋，并参考我们的指南了解如何使用 Yoni 蛋开始使用。

如果你认为自己是个科技爱好者，想要追踪凯格尔运动的进展，可以考虑使用KegelSmart 智能骨盆训练器这样的设备。它为你提供个性化的凯格尔运动程序，甚至通过轻柔的振动提供反馈，这样你就可以追踪自己的进步并保持动力。

所以继续吧——走出去，用凯格尔运动来获得强健、健康的骨盆底！