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月经杯是一种可弯曲的硅胶杯，戴在体内用于收集月经血。它折叠后像卫生棉条一样插入阴道，然后弹开并与阴道壁形成密封。 一旦放置并密封，月经杯将收集长达 8 小时的月经量，然后应取出、清洗并重新插入。 使用月经杯之前 您的月经杯很可能不是无菌状态的。将月经杯放入炉子上的一锅沸水中 3-5 分钟进行消毒。待其完全冷却后，用干净的手触摸它。 如何插入月经杯 洗手。在插入月经杯之前，你的手应该是干净的。用温和的肥皂在干净的饮用水中洗手。 找到一个舒服的姿势。双腿分开站立，或将一条腿放在马桶上。最重要的是，保持放松，因为这会使插入更容易！ 折叠月经杯。将月经杯纵向对折，使杯口呈“C”形或“U”形（称为“C 形折叠”）。折叠月经杯的方法有很多种 - 我们建议在网上搜索视频演示，尝试不同的折叠方法，找到一种适合您的折叠方法。 插入月经杯。用一只手分开阴唇，另一只手将折叠的月经杯以 45 度角插入阴道，对准尾骨（不要垂直向上）。插入整个杯子和杯柄，或让杯子在杯柄仍然突出的情况下打开，然后用食指轻轻将其向上滑入体内，直到杯子没有任何部分从阴道口突出。插入前先在水下冲洗杯子，这样可以润滑杯子，使插入更容易。在冷水下冲洗杯子会使杯子更坚固，更快弹开，而在温水下冲洗杯子会使杯子变软，更轻柔地打开。 形成密封。用手指沿着月经杯的外圆周滑动，确保月经杯在体内完全打开，确保月经杯上没有凹痕。凹痕表示月经杯尚未完全打开，你可能需要重新插入，挤压盆底或轻轻扭转月经杯，以帮助其弹开。一旦打开，月经杯将与阴道壁形成密封，防止泄漏。 清理。擦拭阴唇周围，清除残留的经血，并彻底洗手。 月经杯最长可佩戴 8 小时。 如何取出月经杯 如果经量很大，每...
海绵是一种有机、可重复使用的一次性卫生棉条替代品。海绵可内戴，吸收经血。 月经海绵由优质丝质海绵制成，可能经过漂白（或天然）或未漂白。大海绵比小海绵吸水性更强。要了解有关月经海绵的更多信息，请参阅我们的博客《您需要了解的有关月经海绵的一切》。 注意事项 对于因子宫倾斜、膀胱敏感或宫颈低等解剖差异而难以使用卫生棉条或月经杯的人来说，海绵可能是一种合适的替代品。在选择海绵之前，需要考虑以下几点： 与取出卫生棉条或月经杯相比，取出海绵需要花费更多的精力，而且更加麻烦。 您需要使用有干净自来水的水槽来清洗海绵。因此，海绵通常只在家中使用，而不是在外出时使用。如果可能的话，请在淋浴时更换海绵，这样更容易清洁。 打喷嚏、咳嗽或举起重物引起的突然腹部压力可能会导致海绵在接近容量时泄漏。 由于海绵应每 4-6 小时更换一次，因此通常不适合整夜睡觉，但如果睡眠时间较短，则可以佩戴。 海绵应每 3-6 个月更换一次，因此它们的使用寿命不如其他一些可重复使用的替代品那么长，但它们是可生物降解的。 海绵是水生无脊椎动物。虽然它们没有消化系统、大脑或神经系统（并且感觉不到疼痛），但如果你是素食主义者，这可能是一个考虑因素。 海绵随着时间的推移会染色或褪色。 使用月经海绵前 您的海绵并非无菌供应。由于海绵来自海洋，因此可能含有少量海洋垃圾，例如沙粒或小块珊瑚。 虽然我们已经很仔细地对每个海绵进行了目视检查，但在第一次使用之前对海绵进行检查和消毒也很重要。 检查月经海绵 首次使用前请检查海绵是否有海洋垃圾。 您需要剪刀、镊子或窄嘴钳和一个大碗，最好是白色或浅色以反射光线。 将海绵放在大碗中，并注入温水。海绵吸水后会膨胀。 在光线充足的地方或使用明亮的灯光，检查海绵的外部，并用剪刀去除或剪掉任何可见的碎屑痕迹。 以不同角度捏住海绵的每个部分（温水比冷水更能让您感觉良好）。如果您感觉到海绵内有颗粒，请慢慢地通过海绵孔将它们推到表面，直到您能够用镊子或尖嘴钳将它们取出。 对海绵进行消毒。...
盆底在维持核心稳定性、支撑盆腔器官以及控制膀胱和肠道功能方面发挥着至关重要的作用。然而，尽管盆底如此重要，它却常常被忽视和忽略。 许多人患有盆底功能障碍，导致尿失禁、盆腔器官脱垂和性功能障碍等问题。幸运的是，凯格尔运动提供了一种简单有效的解决方案来增强盆底张力。 了解女性盆底 盆底是一个复杂的肌肉、韧带和结缔组织网络，覆盖骨盆底部。 在女性解剖结构中，盆底支撑膀胱、子宫和直肠，维持其正确的位置和功能。 盆底由三层肌肉组成： 会阴浅层：此层包括球海绵体肌和坐骨海绵体肌。它支撑尿道、阴道和直肠的开口。 深层泌尿生殖膈：由外尿道括约肌、深会阴横肌和尿道压缩肌组成，这一层有助于控制排尿并支撑尿道。 盆膈：最深层由肛提肌组成，包括耻骨尾骨肌、耻骨直肠肌和髂尾骨肌。盆膈支撑盆腔器官，有助于控制尿液和粪便，并在性功能中发挥重要作用。 图片：https://ctmuhb.nhs.wales/ 女性盆底的常见问题 盆底肌肉无力或功能障碍可导致各种问题，包括： 尿失禁：压力性尿失禁的特点是咳嗽、打喷嚏、跳跃或运动等活动时漏尿，通常是由于盆底肌无力所致。另一种形式是急迫性尿失禁，即突然出现强烈的尿意，导致漏尿。 盆腔器官脱垂：盆底肌肉无力会导致膀胱、子宫或直肠下降到阴道管，引起不适和压迫感。这种情况可能需要手术干预。 性功能障碍：强健的盆底肌肉可增强性功能和性满足感。这些肌肉的虚弱会导致性欲减退、性唤起困难或性交疼痛。 凯格尔运动的好处 凯格尔运动以阿诺德·凯格尔博士的名字命名，旨在增强盆底肌肉。定期练习凯格尔运动有很多好处，包括： 改善膀胱控制：加强盆底可以增强尿失禁能力，并缓解压力性尿失禁和急迫性尿失禁的问题。 预防盆腔器官脱垂：通过增加盆底肌肉的力量和张力，可以降低盆腔器官脱垂的风险。 增强性功能：强健的盆底肌肉会增加流向生殖器区域的血流量，改善感觉，更好地控制肌肉，从而增强性唤起和性高潮。 进行凯格尔运动 要正确进行凯格尔运动，请遵循以下步骤： 确定正确的肌肉：首先确定您需要锻炼的肌肉。想象一下中途停止尿流或收紧用于防止排气的肌肉。这些是您在凯格尔运动期间应该关注的盆底肌肉。 找到一个舒服的姿势：您可以躺着、坐着或站着进行凯格尔运动。选择一个让您感觉最舒服的姿势。 收缩肌肉：挤压骨盆底肌肉并保持收缩...
度假氛围
尼雅
通过关注自己的身体，您可以学会如何识别月经即将开始的迹象和症状，如果您以前没有来过月经，请阅读我们的博客《 您需要了解的有关月经的所有信息》 。 从下图可以看出，在月经前一周，雌激素和孕激素会急剧下降，从而导致经前综合症 (PMS) 的症状——这些症状表明您即将开始月经。 月经来潮和背痛 下腹部或背部疼痛是月经即将来临的首批症状之一。痛经也是最常见的症状之一，通常在月经前几天开始。痛经的严重程度因人而异，可能持续两到四天。轻柔的运动、非处方止痛药、按摩、经皮电刺激仪或加热垫或热敷袋可以缓解痛经，但如果您经历了严重的经期疼痛，请去看全科医生，因为这可能是其他问题的表现。 突破 激素波动也可能在月经前引发痤疮，在青少年时期情况可能更糟。你的皮肤可能会变得更油，导致毛孔堵塞，从而引发痤疮。严重的痤疮可以在皮肤科医生的帮助下治疗，但对于不太严重的情况，每天应进行两次简单的清洁。 情绪波动和易怒 经历强烈的情绪感受或情绪波动是很常见的。这些感受包括易怒、愤怒、抑郁、焦虑、悲伤和过度敏感。对于轻微的情绪波动，最好顺其自然，并知道你的雌激素和孕激素水平会恢复正常。遵循健康饮食，如果可能的话，此时避免压力源。告诉你的亲人你患有经前综合症，并且在这段时间你需要更多的空间、支持和休息，这也有帮助。如果你经历了严重的情绪波动或感受，一定要和你的医生谈谈，因为这可能是经前烦躁症 (PMDD)的征兆。 渴望食物 垃圾食品尤其如此。据信，随着经前期雌激素和孕激素水平上升然后再次下降，我们更有可能渴望富含碳水化合物的咸味、脂肪、含糖食物，如巧克力和薯片。另一种理论认为，在这个阶段，我们的身体对胰岛素的反应发生了变化，这让我们渴望甜食。情绪波动、易怒和情绪低落也会导致我们渴望某些食物。放纵一下是可以的，但要尽量控制对食物的渴望。吃全麦碳水化合物和蔬菜，不要不吃饭，保持健康、均衡的饮食。 腹胀和经期便便 月经前期可能会出现腹胀或一般胃肠道不适。许多人的排便习惯会发生变化，有些人会腹泻，有些人会便秘，有些人会同时出现这两种情况。减少盐、脂肪食物和奶制品的摄入量，增加水果和蔬菜的摄入量，可能有助于恢复肠道平衡。 乳房胀痛 乳房疼痛是由激素引起的，激素会导致乳腺管扩张和乳腺肿胀。在此期间，尤其是在运动时，请佩戴支撑性胸罩。大多数乳房疼痛和肿胀会自行缓解，但是如果您的乳房在月经后出现肿块或疼痛，如果您有乳头溢液，或者乳房疼痛使您无法入睡或进行日常活动，则应去看全科医生。 疲劳 荷尔蒙的变化可能会让您感到疲倦，也使您无法安然入睡。疲劳通常伴随着失眠和无法获得良好的夜间休息。少食多餐，多吃含蛋白质的食物，以保持白天的能量水平，并尝试做一点运动。睡前洗个温水澡，练习冥想或深呼吸，或听听轻松的音乐来帮助您放松。 出现这些症状都是非常正常的——通过开始倾听你的身体并注意这些迹象，你可能会发现自己已经为月经做好了更好的准备。 如果你是一个一丝不苟的计时员（或者你使用这些聪明的经期追踪应用程序之一），那么你可能知道你的经期何时到来。但对于我们其他人来说，这可能会令人感到意外，因为我们经常会错过情绪波动、腹胀、渴望食物和疲劳等常见警告信号。 请务必记住，要好好照顾自己的身体，如果任何症状严重，请立即就医。...
您好，我是 PeriodShop 的创始人 Brenda。我们提供一系列月经产品以及性健康和保健产品。我们拥有澳大利亚最广泛的可重复使用的经期护理产品、盆底训练器、扩张器和一系列精选的情趣产品。我们总部位于珀斯，由澳大利亚人拥有和经营。
