Laden Sie Ihren kostenlosen druckbaren Zykluskalender herunter

Das Tracking deiner Periode ist eine einfache, aber wirkungsvolle Methode, um ein besseres Gespür für deinen Körper zu bekommen und die Kontrolle über deine Menstruationsgesundheit zu übernehmen. Egal, ob du neu im Zyklus-Tracking bist oder einen visuellen, papierbasierten Ansatz bevorzugst – unser kostenloser Perioden-Tracker zum Herunterladen hilft dir dabei, deinen Fluss, deine Symptome und deine Selbstfürsorge-Routinen jeden Monat ganz einfach im Blick zu behalten.

📎 [Druckbaren Perioden-Tracker als PDF herunterladen]

Was ist im Download enthalten?

Dein druckbarer Perioden-Tracker auf zwei Seiten steht als PDF-Datei bereit – einfach herunterladen, ausdrucken und sofort loslegen. Er eignet sich perfekt für dein Journal, deinen Planer oder als sanfte monatliche Erinnerung an deinem Badezimmerspiegel.

Seite 1: Deinen Fluss ausmalen & Symptome tracken

Diese Seite bietet dir einen schnellen visuellen Überblick über deinen Zyklus:

Wähle eine Farbe für deinen Fluss: leicht, mittel oder stark.
Male das Feld für jeden Tag aus, um die Intensität deiner Blutung darzustellen.
Anschließend kannst du deine Symptome einzeichnen, wie z. B. Krämpfe, Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen, Müdigkeit oder Heißhunger. Nutze dafür die Symbole in der Legende oder erfinde deine eigenen.

Mit der Zeit wirst du Muster erkennen, die dir helfen, die Rhythmen und Bedürfnisse deines Körpers besser zu verstehen.

Seite 2: Reflektieren & Ausgleichen

Die zweite Seite bietet dir Raum zum Reflektieren, zum Dokumentieren deiner Erfahrungen und zur zyklusbewussten Selbstfürsorge. Hier kannst du alle Notizen zu deiner Periode festhalten, einschließlich Veränderungen deines Flusses, deiner Emotionen oder anderer Auffälligkeiten. Diese Seite enthält zudem einfache Tipps zur Selbstfürsorge, damit du PMS oder Tage mit wenig Energie mit mehr Achtsamkeit begegnen kannst.

Beispiel für einen ausgefüllten Tracker

Warum diesen Tracker nutzen?

Unser Perioden-Tracker;

Ist ideal für alle, die Stift und Papier gegenüber Apps bevorzugen
Ist so gestaltet, dass er einfach in der Anwendung und optisch ansprechend ist
Fördert die monatliche Selbstreflexion und das Symptom-Tracking
Hilft dir dabei, Veränderungen oder Unregelmäßigkeiten in deinem Zyklus im Laufe der Zeit zu erkennen
Ist perfekt für alle, die keine persönlichen Daten online teilen möchten