Ein Leitfaden für das Training während der Periode

Sport ist vielleicht das Letzte, woran du während deiner Periode denkst, wenn selbst deine Yogahose unangenehm ist. Aber hör uns kurz zu.

Eine gewisse Routine bei der Bewegung während deiner Periode beizubehalten, kann tatsächlich sehr hilfreich sein, um Krämpfe und andere Periodenbeschwerden in den Griff zu bekommen. Keine Sorge, niemand erwartet von dir, dass du eine persönliche Bestleistung erbringst oder Rekorde brichst (obwohl wir es dir natürlich gönnen, wenn du das kannst). Einfache, sanfte Bewegung reicht völlig aus, um die Vorteile zu spüren. Wir haben einige hilfreiche Tipps für das Training während deiner Periode zusammengestellt!

Die Vorteile von Sport während der Periode

Unabhängig davon, wo du dich in deinem Menstruationszyklus befindest, ist Bewegung gut für deinen Körper. Die Endorphine, die dein Körper während des Sports ausschüttet, helfen dabei, deine Stimmung zu heben, und wirken sogar wie ein natürliches Schmerzmittel gegen Krämpfe. Sanftes Dehnen bei Aktivitäten wie Yoga oder Pilates kann zudem helfen, Periodenschmerzen zu reduzieren und Beschwerden im unteren Rücken, in der Hüfte und in den Beinen zu lindern.

Welche Art von Sport ist während der Periode am besten?

Jede Bewegung, die dir Spaß macht und bei der du dich wohlfühlst, ist die beste Aktivität während deiner Periode!

Leichtes Cardio- oder Aerobic-Training ist eine beliebte Wahl, während andere Aktivitäten mit geringerer Belastung wie Schwimmen (ja, du kannst absolut während deiner Periode schwimmen), Yoga oder Pilates bevorzugen. Versuche, einige dieser Aktivitäten zu kombinieren, um Abwechslung in dein Training zu bringen – dein Körper wird es dir danken und dir wird nie langweilig.

Yoga und Pilates sind während der Periode besonders wohltuend, da sie oft den Fokus auf Atmung und Entspannung sowie auf Bewegung legen. Deinem Körper dabei zu helfen, während der Periode zu entspannen, trägt dazu bei, Symptome wie Brustspannen, Ängste, Niedergeschlagenheit und schmerzhafte Krämpfe zu reduzieren. Du kannst unseren Leitfaden für die besten Yoga-Posen zur Linderung von Periodenkrämpfen lesen.

Sportarten, die du während der Periode vermeiden solltest

Grundsätzlich ist es eine gute Idee, während der Periode nicht an seine Grenzen zu gehen, besonders wenn du stark blutest oder unter intensiven Periodenschmerzen leidest. Wenn du gerne Cardio- oder Krafttraining machst, versuche, intensive Workouts zu vermeiden und in den ersten Tagen deines Zyklus einen Gang runterzuschalten.

Manche glauben auch, dass es am besten sei, während der Periode auf Umkehrhaltungen (d. h. wenn der Kopf unter dem Herzen ist) zu verzichten. Obwohl es derzeit keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, wird angenommen, dass Umkehrhaltungen den natürlichen „abwärts gerichteten“ Menstruationsfluss stören und zu energetischen Blockaden im Körper führen können. Wenn du während deiner Periode einen Yogakurs besuchst und dir deswegen Sorgen machst, kannst du die Haltungen überspringen, bei denen die Füße in der Luft sind, wie z. B. den Schulterstand oder Kopfstand, und stattdessen eine entspannte Savasana- oder Kindeshaltung wählen.

Umgang mit der Periode während des Sports

Das hängt ganz von deiner persönlichen Vorliebe ab, aber interne Menstruationsprodukte wie Menstruationstassen, Menstruationsscheiben und Tampons werden beim Sport meist bevorzugt. Das liegt vor allem daran, dass Binden dazu neigen, zu verrutschen, sich zusammenzuknäulen sowie feucht und unbequem zu werden. Wenn du beim Sport eine Binde trägst, ist es wichtig, sie sofort nach dem Training zu wechseln, damit sie nicht zum Nährboden für Bakterien wird.

Kann man beim Sport eine Menstruationstasse verwenden?

Ja, absolut! Die meisten Menschen empfinden es als viel komfortabler, befreiender und praktischer, beim Training eine Menstruationstasse zu tragen. Da Menstruationstassen länger getragen werden können als Binden und Tampons und außerhalb des Körpers nicht zu bemerken sind, berichten aktive Menschen, dass ihnen die Tasse hilft, sich auf ihre Leistung zu konzentrieren, anstatt sich Gedanken über ihre Periode zu machen.

Da Menstruationstassen nur alle 12 Stunden gewechselt werden müssen, müssen Ausdauersportlerinnen und Sportlerinnen bei Zeitmessungen nicht über häufige Wechsel nachdenken oder zusätzliche Utensilien mit sich führen. Wanderinnen lieben es ebenfalls, dass sie sich in der Natur nicht um ihre Periode kümmern oder überschüssigen Müll transportieren müssen. Schwimmerinnen müssen sich keine Gedanken über Schnüre machen, während Yogis und Turnerinnen sich in alle Richtungen dehnen können, ohne sich über Auslaufen zu sorgen.

Da sich dein Körper beim Training auf unterschiedliche Weise bewegt, empfehlen wir, zu Beginn der Verwendung einer Menstruationstasse oder -scheibe beim Sport eine Slipeinlage oder Periodenunterwäsche als Backup zu tragen. Das gibt dir Sicherheit und Schutz vor Auslaufen, während du dich an den Gebrauch der Tasse gewöhnst.

Trainingsleitfaden nach Menstruationsphase 

Das Verständnis der Phasen deines Menstruationszyklus (nicht nur der Tage der Blutung) kann dir helfen, deine natürlichen hormonellen Schwankungen das ganze Monat über für das Training zu nutzen. Der folgende Leitfaden schlägt die besten Übungen für die einzelnen Phasen deines Zyklus vor. 

Fazit…

Aktiv zu bleiben ist ein wesentlicher Teil, um einen gesunden Körper und Geist zu erhalten. Sport während der Periode ist nicht nur sicher, sondern kann die Periode tatsächlich weniger schmerzhaft machen und gleichzeitig helfen, deine Stimmung auszugleichen!

Es ist generell in Ordnung, deine gewohnte Sportroutine während der Periode fortzusetzen, oder du kannst es auch ruhiger angehen lassen, während du blutest. Es geht nicht darum, sich zu pushen, sondern das zu tun, was du kannst und was sich für deinen Körper gut anfühlt. Das Wichtigste ist: Höre auf deinen Körper, respektiere deine Grenzen und konsultiere einen Arzt, bevor du mit neuen Sportarten beginnst.

Weiterführende Literatur:

https://www.womenshealthmag.com/health/a19969931/exercise-during-periods/

https://www.healthline.com/health/exercise-during-period

https://www.health.com/menstruation/5-things-to-know-about-exercising-during-your-period