Lebensmittel gegen PMS: Ein natürlicher Ansatz zur Stärkung Ihres Körpers

Das prämenstruelle Syndrom (PMS) ist ein häufiges Leiden, das viele Menschen in den Tagen vor ihrem Menstruationszyklus erleben. Es kann eine Reihe von körperlichen und emotionalen Symptomen wie Blähungen, Krämpfe, Stimmungsschwankungen und Müdigkeit hervorrufen.

Obwohl medizinische Maßnahmen verfügbar sind, ziehen es viele Menschen vor, auf natürliche Heilmittel zurückzugreifen, um die mit PMS verbundenen Beschwerden zu lindern. Bestimmte Lebensmittel haben nachweislich Eigenschaften, die helfen können, PMS-Symptome zu lindern.

In diesem Artikel werden wir eine Vielzahl von Lebensmitteln untersuchen, die dafür bekannt sind, Linderung bei PMS-Symptomen zu verschaffen, unterstützt durch wissenschaftliche Forschung und Empfehlungen von Experten.

Komplexe Kohlenhydrate

Die Aufnahme komplexer Kohlenhydrate in Ihre Ernährung während PMS kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren sowie Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit zu reduzieren.

Lebensmittel wie Vollkornprodukte (wie brauner Reis, Quinoa und Hafer), Hülsenfrüchte, Süßkartoffeln und Gemüse sind hervorragende Quellen für komplexe Kohlenhydrate.

Sie setzen Energie langsam frei und sorgen so für eine stetige Glukoseversorgung des Gehirns, was helfen kann, die Stimmung zu verbessern und Heißhungerattacken zu verringern.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren besitzen entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren und körperliche Symptome im Zusammenhang mit PMS, wie Brustspannen und Krämpfe, zu lindern.

Fetter Fisch wie Lachs und Sardinen, Walnüsse, Leinsamen und Chiasamen sind reichhaltige Quellen für Omega-3-Fettsäuren.

Die Aufnahme dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung kann während Ihres Menstruationszyklus zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen.

Kalziumreiche Lebensmittel

Kalzium spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung der Stimmung und der Verringerung der Schwere von PMS-Symptomen. Studien deuten darauf hin, dass eine erhöhte Kalziumaufnahme Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Depressionen während der prämenstruellen Phase lindern kann.

Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse sind hervorragende Kalziumquellen. Wenn Sie laktoseintolerant sind oder sich pflanzlich ernähren, können Sie auf angereicherte pflanzliche Milchalternativen, Tofu, Mandeln und Blattgemüse wie Grünkohl und Brokkoli zurückgreifen.

Magnesiumreiche Lebensmittel

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der an über 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Es spielt eine Rolle bei der Muskelentspannung, der Verringerung von Krämpfen und fördert ein Gefühl der Ruhe. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Magnesium dazu beitragen kann, PMS-Symptome wie Blähungen, Brustspannen und Stimmungsschwankungen zu lindern.

Magnesiumreiche Lebensmittel sind dunkle Schokolade, Nüsse (wie Mandeln und Cashews), Samen (wie Kürbis- und Sonnenblumenkerne) sowie grünes Blattgemüse.

Vitamin D

Ein Vitamin-D-Mangel wird mit einem erhöhten Risiko für PMS-Symptome in Verbindung gebracht. Eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr kann helfen, die Stimmung zu regulieren, Ängste zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden während des Menstruationszyklus zu verbessern.

Quellen für Vitamin D sind fetter Fisch (Lachs, Makrele), Eigelb, angereicherte Milchprodukte und der Aufenthalt im Sonnenlicht in sicherem Maße.

Kräutertees

Kräutertees werden seit Jahrhunderten zur Linderung von PMS-Symptomen eingesetzt.

• Kamillentee kann helfen, die Muskeln zu entspannen und Ängste zu reduzieren.
• Pfefferminztee kann Verdauungsprobleme wie Blähungen und Bauchbeschwerden lindern.
• Himbeerblättertee wird eine stärkende Wirkung auf die Gebärmutter zugeschrieben, was möglicherweise Menstruationskrämpfe reduziert.

Obwohl es keinen einheitlichen Ansatz für den Umgang mit PMS gibt, kann eine gesunde und ausgewogene Ernährung möglicherweise einige der mit diesem Zustand verbundenen Beschwerden lindern.

Die Aufnahme von komplexen Kohlenhydraten, Omega-3-Fettsäuren, kalziumreichen und magnesiumreichen Lebensmitteln sowie eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr sind Ernährungsstrategien, die vielversprechend bei der Reduzierung von PMS-Symptomen sind. Ihren Körper mit vollwertigen Lebensmitteln zu nähren und körperlich aktiv zu bleiben, trägt zum allgemeinen Wohlbefinden bei und ermöglicht es Ihnen, PMS-Symptome besser zu bewältigen.

Wenn PMS Ihr Leben beeinträchtigt und Sie daran hindert, Ihre täglichen Pflichten zu erfüllen und die Dinge zu tun, die Sie lieben, ist es wichtig, einen Arzt für eine persönliche Beratung und Behandlungsmöglichkeiten zu konsultieren.

Quellen:

• Chocano-Bedoya, P. O., Manson, J. E., Hankinson, S. E., Willett, W. C., Johnson, S. R., & Chasan-Taber, L. (2011). Dietary B vitamin intake and incident premenstrual syndrome. American Journal of Clinical Nutrition, 93(5), 1080–1086.
• Mozaffari-Khosravi, H., Talaei, B., Jalali, B. A., & Najarzadeh, A. (2012). The effect of omega-3 fatty acids, EPA, and/or DHA on premenstrual syndrome and quality of life: a randomized controlled trial. Journal of Caring Sciences, 1(4), 183–189.
• Thys-Jacobs, S., Starkey, P., Bernstein, D., Tian, J., & Graham, T. (1998). Calcium carbonate and the premenstrual syndrome: effects on premenstrual and menstrual symptoms. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 179(2), 444–452.
• Fathizadeh, N., Ebrahimi, E., Valiani, M., Tavakoli, N., & Yar, M. H. (2010). Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome.
• Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, 15(Suppl1), 401–405.Bertone-Johnson, E. R., Chocano-Bedoya, P. O., Zagarins, S. E., Micka, A. E., Ronnenberg, A. G., & Bigelow, C. (2014). Vitamin D and the occurrence of premenstrual syndrome. Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, 139, 225–230.
• BMC Complementary and Alternative Medicine: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27215415/
• Journal of Midwifery and Women's Health: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22812630/