Yoni-Egg-Praxis: Wie man ein Yoni-Egg verwendet

Sobald Sie ein Yoni-Ei ausgewählt haben, fragen Sie sich vielleicht, wie man es verwendet.

Auf energetischer Ebene sollen Yoni-Eier dazu beitragen, Energie zu regenerieren, Chakren auszugleichen, die Sinnlichkeit wiederzuerwecken und die Libido zu steigern. Auf körperlicher Ebene können Yoni-Eier den Tonus des Beckenbodens verbessern, indem sie Widerstand und Gewicht bieten und Ihnen helfen, die korrekte Beckenbodenmuskulatur beim Durchführen von Kegel-Übungen zu „finden“.

Bitte lesen Sie die Informationen im Abschnitt „Warnungen & Vorsichtsmaßnahmen“ unten, bevor Sie ein Yoni-Ei verwenden. 

Das Training mit dem Yoni-Ei ist individuell und von Person zu Person verschieden. Wir gehen auf einige häufige Fragen ein und schlagen Übungen für den Einstieg vor. 

Werde ich das Ei spüren?

Anatomie und Nervenempfindlichkeit variieren von Person zu Person; daher ist es normal, das Ei zu spüren, aber es ist ebenso normal, das Ei nach dem Einführen gar nicht zu bemerken. Viele Menschen berichten, dass sie ihr Ei mit der Zeit deutlicher spüren können, wenn der Tonus und die Kraft des Beckenbodens zunehmen.

Wie oft sollte ich ein Yoni-Ei tragen?

Manche Menschen praktizieren das Yoni-Ei-Training täglich, andere nur ein paar Mal im Monat – das bleibt ganz Ihnen überlassen. Um die Vorteile dieser Praxis zu erleben, empfehlen wir, mindestens dreimal pro Woche Beckenbodenübungen zu machen oder das Ei zu tragen.

Wie lange sollte ich mein Yoni-Ei tragen?

Viele Gesundheitsexperten und Physiotherapeuten warnen davor, ein Ei zu lange zu tragen, da dies die Beckenbodenmuskulatur ermüden kann, die Zeit zum Ausruhen und Entspannen benötigt. Es wird im Allgemeinen empfohlen, das Training mit dem Yoni-Ei auf unter 20 Minuten zu beschränken, während man wach und aktiv ist.

Tipps für Anfänger

Das Ei wirkt wie ein Gewicht in der Vagina, und es ist ganz normal, dass man es anfangs vielleicht nicht sehr lange halten kann. Wenn Sie noch nie ein Yoni-Ei verwendet haben oder keine regelmäßigen Beckenbodenübungen machen, fangen Sie langsam an und tragen Sie Ihr Ei nur 5 Minuten lang. Steigern Sie sich dann allmählich und führen Sie Beckenbodenübungen durch, während Sie das Ei tragen. 

Kegel-Übungen

Kegel-Übungen kräftigen und straffen die Beckenbodenmuskulatur, wobei das Yoni-Ei während der Ausführung für Gewicht und Widerstand sorgt. Diese können im Sitzen, Stehen oder Liegen mit eingesetztem Yoni-Ei durchgeführt werden.

Wenn Sie Anfänger sind und Ihr Yoni-Ei dazu neigt, herauszurutschen, beginnen Sie im Liegen und gehen Sie zum Sitzen und schließlich zum Stehen über, während Sie Ihren Beckenbodentonus verbessern.

Folgen Sie unserer Gebrauchsanleitung, um sicherzustellen, dass das Ei gereinigt und korrekt eingeführt ist, bevor Sie mit den Kegel-Übungen beginnen.

Es gibt 3 Hauptarten von Kegel-Übungen:

Übung 1: Anhaltendes Anspannen

1. Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an, als ob Sie den Harnfluss stoppen wollten. Sie könnten einen gewissen Druck um das Ei spüren, wenn Sie diese Muskeln isolieren. Konzentrieren Sie sich darauf, nur den Beckenboden anzuspannen (nicht das Gesäß oder die Oberschenkelinnenseiten).
2. Halten Sie die Spannung für 10 Sekunden und lassen Sie dann 10 Sekunden lang los.
3. Tun Sie dies einige Minuten lang, wenn Sie neu im Umgang mit Yoni-Eiern sind, und verlängern Sie die Zeit allmählich auf bis zu 15 Minuten, sobald sich Ihr Beckenbodentonus verbessert.

Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur am Anfang nur für wenige Sekunden anspannen können – seien Sie also geduldig und bleiben Sie dran. Ihr Beckenboden ist wie jeder andere Muskel in Ihrem Körper und braucht etwas Zeit, um stärker zu werden.

Diese Übung baut die Muskulatur auf, was bei der Ausdauer hilft (z. B. wenn Sie dringend auf die Toilette müssen).

Übung 2: Schnelle Impulse

Während anhaltendes Anspannen die langsam zuckenden Muskelfasern aufbaut, stärken "schnelle Impulse" die schnell zuckenden Muskelfasern.

Schnell zuckende Muskelfasern beugen bestimmten Arten von leichter Blasenschwäche vor, wie sie beispielsweise durch einen plötzlichen Anstieg des Bauchdrucks beim Niesen verursacht wird.

Bei schnellen Impulsen spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur so schnell wie möglich an und lassen sie wieder locker. Sie spüren dabei möglicherweise, wie das Yoni-Ei den Vaginalkanal auf und ab gleitet. 

Übung 3: Aufzugsübungen

Wenn Sie eine gute Kontrolle über Ihren Beckenboden und die Vaginalwandmuskulatur haben, können Sie möglicherweise die Muskeln in verschiedenen Bereichen der Vagina stufenweise isolieren. Dies ist die schwierigste der Übungen.

Stellen Sie sich bei dieser Übung vor, Sie machen mit Ihrem Yoni-Ei eine Fahrt im Aufzug:

1. Beginnen Sie am Eingang der Vagina und spannen Sie die Beckenbodenmuskulatur an, um das Ei ein wenig höher zu bewegen.
2. Halten Sie kurz inne, als ob Sie den Aufzug in Stockwerk 1 anhalten würden.
3. Spannen Sie die Vaginalwandmuskeln in der Mitte des Vaginalkanals an und halten Sie wieder kurz inne, um den Aufzug in Stockwerk 2 zu stoppen.
4. Ziehen Sie schließlich die oberen Vaginalwandmuskeln zusammen, die zum Gebärmutterhals führen, um das Yoni-Ei weiter den Vaginalkanal hinauf zu bewegen.
5. Arbeiten Sie sich wieder nach unten zum Erdgeschoss, ohne das Ei fallen zu lassen.

Körpergewichtsübungen

Wenn Sie mehr Erfahrung mit Ihrem Yoni-Ei gesammelt haben, können Sie Yoga oder andere sanfte Körpergewichtsübungen wie Plank, Brücke oder Kniebeugen ausführen, während das Ei eingesetzt ist.

Meditation

Viele Menschen entscheiden sich dafür, während der Meditation mit dem eingesetzten Stein zu sitzen oder zu liegen; sie spüren, wo sich das Ei im Körper befindet, bauen eine Verbindung dazu auf und konzentrieren sich auf dessen Energie.  

Wenn Sie Ihre Yoni-Ei-Übungen beendet haben, können Sie das „Gebären“ des Steins üben, indem Sie die oberen Vaginalwandmuskeln Richtung Beckenboden anspannen. Danach sollten Sie Ihr Yoni-Ei reinigen und es für Ihre nächste Praxis aufbewahren.  

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Warnhinweise & Vorsichtsmaßnahmen

Verwenden Sie Ihr Yoni-Ei nicht länger als empfohlen. Übermäßiger Gebrauch kann zu Verspannungen oder Schmerzen im Beckenboden führen.

Diese Informationen dienen nur als Leitfaden und ersetzen keinen ärztlichen Rat. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft, um zu prüfen, ob die Verwendung eines Yoni-Eis für Sie geeignet ist, falls Sie unter einer Beckenbodenfunktionsstörung leiden oder gesundheitliche Bedenken bzw. Vorerkrankungen haben.

Verwenden Sie ein Yoni-Ei nicht ohne Rücksprache mit einem qualifizierten Arzt, wenn Sie schwanger sind oder menstruieren, eine Spirale (IUD) tragen, an einer Infektion oder sexuell übertragbaren Krankheit leiden, einen hyperaktiven Beckenboden haben, an einer Beckenorgansenkung leiden, in den letzten 3 Monaten eine vaginale oder beckenchirurgische Operation hatten, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr erleben, an Vaginismus leiden oder andere becken- oder gynäkologische Erkrankungen haben.

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