7 个迹象表明你的经期即将来临

月经来潮和背痛

下腹部或背部疼痛是月经即将来临的首批症状之一。痛经也是最常见的症状之一，通常在月经前几天开始。痛经的严重程度因人而异，可能持续两到四天。轻柔的运动、非处方止痛药、按摩、经皮电刺激仪或加热垫或热敷袋可以缓解痛经，但如果您经历了严重的经期疼痛，请去看全科医生，因为这可能是其他问题的表现。

突破

激素波动也可能在月经前引发痤疮，在青少年时期情况可能更糟。你的皮肤可能会变得更油，导致毛孔堵塞，从而引发痤疮。严重的痤疮可以在皮肤科医生的帮助下治疗，但对于不太严重的情况，每天应进行两次简单的清洁。

情绪波动和易怒

经历强烈的情绪感受或情绪波动是很常见的。这些感受包括易怒、愤怒、抑郁、焦虑、悲伤和过度敏感。对于轻微的情绪波动，最好顺其自然，并知道你的雌激素和孕激素水平会恢复正常。遵循健康饮食，如果可能的话，此时避免压力源。告诉你的亲人你患有经前综合症，并且在这段时间你需要更多的空间、支持和休息，这也有帮助。如果你经历了严重的情绪波动或感受，一定要和你的医生谈谈，因为这可能是经前烦躁症 (PMDD)的征兆。

渴望食物

垃圾食品尤其如此。据信，随着经前期雌激素和孕激素水平上升然后再次下降，我们更有可能渴望富含碳水化合物的咸味、脂肪、含糖食物，如巧克力和薯片。另一种理论认为，在这个阶段，我们的身体对胰岛素的反应发生了变化，这让我们渴望甜食。情绪波动、易怒和情绪低落也会导致我们渴望某些食物。放纵一下是可以的，但要尽量控制对食物的渴望。吃全麦碳水化合物和蔬菜，不要不吃饭，保持健康、均衡的饮食。

腹胀和经期便便

月经前期可能会出现腹胀或一般胃肠道不适。许多人的排便习惯会发生变化，有些人会腹泻，有些人会便秘，有些人会同时出现这两种情况。减少盐、脂肪食物和奶制品的摄入量，增加水果和蔬菜的摄入量，可能有助于恢复肠道平衡。

乳房胀痛

乳房疼痛是由激素引起的，激素会导致乳腺管扩张和乳腺肿胀。在此期间，尤其是在运动时，请佩戴支撑性胸罩。大多数乳房疼痛和肿胀会自行缓解，但是如果您的乳房在月经后出现肿块或疼痛，如果您有乳头溢液，或者乳房疼痛使您无法入睡或进行日常活动，则应去看全科医生。

疲劳

荷尔蒙的变化可能会让您感到疲倦，也使您无法安然入睡。疲劳通常伴随着失眠和无法获得良好的夜间休息。少食多餐，多吃含蛋白质的食物，以保持白天的能量水平，并尝试做一点运动。睡前洗个温水澡，练习冥想或深呼吸，或听听轻松的音乐来帮助您放松。

出现这些症状都是非常正常的——通过开始倾听你的身体并注意这些迹象，你可能会发现自己已经为月经做好了更好的准备。 如果你是一个一丝不苟的计时员（或者你使用这些聪明的经期追踪应用程序之一），那么你可能知道你的经期何时到来。但对于我们其他人来说，这可能会令人感到意外，因为我们经常会错过情绪波动、腹胀、渴望食物和疲劳等常见警告信号。

请务必记住，要好好照顾自己的身体，如果任何症状严重，请立即就医。