图为： Classic Bell 月经杯
如果您是新手，正在考虑改用月经杯，那么您正朝着更可持续、更舒适的经期迈进。然而，就像任何新尝试一样，使用月经杯可能需要一些练习和调整。
不用担心，除了我们图解的如何使用月经杯指南之外，本文还提供了顺利过渡的重要技巧。
1. 选择合适的月经杯：选择合适的月经杯对于舒适和无泄漏的体验至关重要。杯子有各种尺寸、形状和材料，因此考虑您的年龄、流量和解剖结构很重要。大多数品牌都提供尺寸指南，帮助您选择最合适的尺寸，我们有一个月经杯比较指南，您可以使用它来查看尺寸、容量和制造材料和产地。我们还有许多购买指南，包括您应该选择软杯还是硬杯、 月经量大的月经杯和青少年月经杯。
2. 熟悉自己的身体结构： 了解自己的身体结构是成功使用月经杯的关键。找到子宫颈，因为这将有助于您正确放置月经杯。有些人在月经期间测量子宫颈高度， 这有助于选择合适的月经杯尺寸，因为有适合低宫颈的月经杯和适合高宫颈的月经杯。
3. 给月经杯消毒：首次使用前以及每次月经周期开始时，一定要给月经杯消毒。按照制造商的说明，将月经杯放入水中煮沸约 5-10 分钟。待其冷却后再使用。
4. 练习折叠技巧：月经杯折叠后放入阴道，然后打开以形成密封。有多种折叠技巧可供选择，例如 C 形折叠、冲压折叠和 7 形折叠。尝试不同的折叠方法，找到最适合您的方法。
5. 进行预热：预热是指在月经来潮前练习插入和取出月经杯。这是在实际月经周期开始前熟悉如何使用月经杯的方法。通过插入月经杯、将其正确放置在阴道内以及取出月经杯的动作，您将了解如何折叠月经杯以便插入、找到舒适的插入角度，并更加了解自己与月经杯的关系。这是一个解决您可能遇到的任何潜在问题并建立有效使用月经杯信心的机会。我们建议您在淋浴时进行此操作，因为这样您会感到放松，而且水有助于插入月经杯。
6. 找到一个舒服的姿势：选择一个舒服的插入姿势，无论是抬起一条腿站立、坐在马桶上还是蹲着。放松骨盆肌肉，使插入更容易。
7. 插入：用手指牢牢握住折叠的杯子，将其稍微倾斜地插入阴道，朝向尾骨而不是垂直向上。杯子进入阴道后，应展开并与阴道壁形成密封。
8. 检查密封性：良好的密封性对于防止泄漏至关重要。插入月经杯后，用手指沿着杯沿滑动，确保杯沿完全打开并形成适当的密封。如果您感觉到月经杯边缘有任何凹痕，则表示月经杯未正确打开，可能会泄漏。旋转月经杯或进行几次凯格尔肌肉挤压通常足以打开月经杯。如果仍然无法打开，请查看我们的故障排除提示：如果无法打开月经杯，请尝试什么方法。
9. 练习耐心：使用月经杯可能需要一些练习。如果要经过几个周期才能完全适应，请不要灰心。经历学习曲线是正常的，所以如果您对月经杯感到沮丧，请让自己暂停使用月经杯，然后重新使用卫生棉条或卫生巾一天。
10. 监测并清空：与卫生棉条不同，月经杯最长可佩戴 8 小时，具体取决于您的月经量。但是，监测月经杯并在溢出之前将其清空以避免泄漏非常重要。如果您的月经量较大，您可能需要更频繁地清空月经杯。
11. 取出：要取出月经杯，请放松肌肉，轻轻拉动杯柄，直到可以接触到杯底。捏住杯底以释放密封，然后稍微倾斜月经杯以断开吸力。注意不要太快拉出月经杯，否则会引起不适。如果您在取出月经杯时遇到困难，请阅读我们的故障排除提示：如果月经杯卡住了该怎么办。
12. 清洁：倒空月经杯后，用温水冲洗，或使用温和无味的月经杯清洁剂。如果您在公共卫生间，您可以用卫生纸擦拭月经杯并重新插入，但请确保尽快彻底清洁。
13. 每次月经之间消毒：月经结束后，将杯子放入沸水中消毒，然后晾干。始终将杯子存放在透气的袋子中，切勿放入密封容器或塑料袋中，因为这可能会促进细菌或霉菌的生长。
14. 善待自己：记住每个人使用月经杯的体验都是独一无二的。对自己要有耐心，给自己时间去适应。
通过遵循这些技巧，您将能够熟练掌握使用月经杯的技巧。月经杯让我们享受更舒适的经期，并减少一次性月经用品对环境的影响。
如果您感到持续的不适或困难，请尝试使用另一个杯子，如果您有解剖方面的顾虑， 请咨询医疗保健专业人员。