一旦您有了 Yoni Egg，您可能会想知道如何使用它。
Yoni 蛋有助于恢复能量、平衡脉轮、唤醒性感并提高性欲。Yoni 蛋还可以通过提供阻力和重量来改善盆底张力，因为它们可以帮助您在练习时“找到”正确的盆底肌肉。如果您是第一次使用 Yoni 蛋，请参阅用户指南以了解如何正确插入 Yoni 蛋。
Yoni Egg 的练习因人而异，但这里有一些建议可以帮助您入门。
我应该多久佩戴一次 yoni 蛋？
有些人每天都会进行 yoni 蛋练习，而有些人一个月只进行几次 - 这完全取决于您。为了体验这种练习的好处，我们建议每周至少进行三次骨盆底锻炼或佩戴 yoni 蛋。
我会感觉到鸡蛋吗？
完全感觉不到卵子或感觉很强烈都是正常的。每个人的解剖结构和神经都不同。许多人发现，随着骨盆底张力和强度的增加，他们能感觉到卵子的感觉越来越强烈。
初学者的 Yoni 蛋练习
蛋会在阴道内产生重量，因此你可能无法长时间保持蛋的状态，这是很常见的情况。如果你以前没有使用过 yoni 蛋，或者没有定期进行骨盆底锻炼，建议你从慢慢开始，只佩戴蛋 5 分钟，然后逐渐增加佩戴蛋时进行骨盆底锻炼的时间。
许多健康专家和理疗师警告不要长时间佩戴瑜伽蛋，因为这会使需要时间休息的盆底肌肉疲劳；一般建议您在清醒和活动时将瑜伽蛋练习时间控制在 20 分钟以内。
晚上佩戴
开始定期使用你的 yoni 蛋的一个温和的方法是每隔一晚睡觉时将它插入其中。
凯格尔运动
凯格尔运动可以增强和调理盆底肌肉，而 Yoni 蛋在进行这些运动时会提供重量和阻力。佩戴 Yoni 蛋时，可以坐着、站着或躺着进行这些运动。如果您是初学者，并且您的 Yoni 蛋容易滑出，请从躺着开始，随着盆底张力的增加逐渐坐下，最后站着。
练习 1：长时间保持
- 收缩骨盆底肌肉，就像要阻止尿流一样。在隔离这些肌肉时，您应该会感觉到蛋周围有一些压力。集中精力只收紧骨盆底（而不是臀部或大腿内侧肌肉）。
- 保持 10 秒，然后放松 10 秒。
- 如果您是第一次使用 yoni 蛋，请这样做几分钟，然后随着骨盆底肌肉张力的改善逐渐延长时间，直至 15 分钟。
刚开始锻炼骨盆底时，你可能会发现你只能收缩几秒钟，所以要有耐心和坚持。骨盆底就像你身体里的其他肌肉一样，需要一点时间才能变得更强壮。
这项练习有助于锻炼慢肌纤维，从而提高耐力（即在排尿时能够忍住）。
练习 2：快速挥动
长时间保持可以锻炼慢肌纤维，而“快速甩动”可以增强快肌纤维。
快肌纤维可以预防某些类型的轻度膀胱漏尿（LBL），例如打喷嚏时腹部压力突然增加引起的漏尿。
快速甩动涉及尽可能快地收缩和释放骨盆底肌肉。在进行此练习时，您可能会感觉到您的阴道卵在阴道管内上下滑动。
练习3：电梯练习
如果你能很好地控制骨盆底和阴道壁的肌肉，你可以分阶段单独锻炼阴道不同部位的肌肉。这是最难掌握的锻炼方法。
做这个练习时，想象你正带着你的 yoni 蛋乘坐电梯；
- 从阴道入口开始，挤压盆底肌肉，让卵子稍微向上移动
- 暂停一下，就像你正在停止 1 级升降机一样
- 挤压阴道管中部的阴道壁肌肉，再次暂停，使电梯停在第 2 层
- 最后，收缩通向子宫颈的阴道上壁肌肉，将阴道卵子向上推入阴道管。
- 回到底层，不要让鸡蛋掉下来
当你完成了阴道蛋练习后，你可以通过让阴道壁肌肉的顶部接触骨盆底部来练习“生下”结石。
自重练习
随着您对 yoni 蛋练习越来越有经验，您可能喜欢在插入蛋的同时进行瑜伽或其他低强度体重练习，如平板支撑、桥式或深蹲。
冥想
佩戴 yoni 蛋时，您无需进行锻炼。许多人选择坐着或躺着，将石头插入其中进行冥想；感受蛋在身体中的位置，建立与蛋的联系并专注于其能量。
此信息仅供参考，不能替代您可能收到的医疗建议。如果您患有盆底功能障碍或有任何健康问题或医疗状况，请咨询您的医生或其他合格的医疗保健专业人员，看看使用 yoni 蛋是否适合您。
如果您有以下情况，请勿在未经合格执业医师许可的情况下使用 yoni 蛋：您正处于怀孕或月经期、使用宫内节育器、患有感染或性传播感染、盆底功能亢进、盆腔器官脱垂、过去 3 个月内接受过阴道或盆腔器官手术、性交时感到疼痛、患有阴道痉挛或其他妇科疾病。
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