月经期，通常称为月经期，发生在月经周期的开始。它通常持续三至七天。
在此阶段，如果受精未发生，子宫内膜会脱落，因为子宫内膜为怀孕做准备而增厚。这个过程伴随着雌激素和孕激素等激素的释放，导致身体和情绪发生变化。
月经周期的这个阶段通常被称为“冬季”。通过了解和尊重我们的月经周期超能力，我们可以优雅地度过这个阶段并自我照顾。
身体变化和能量水平
月经期会给你的身体带来一些变化。你可能会经历经痛、腹胀、乳房胀痛和疲劳。这些身体症状因人而异，但倾听身体的声音并给予它所需的护理是至关重要的。
缓解不适的一些技巧包括：
- 热疗法：使用加热垫或洗温水澡可以帮助放松肌肉并减轻经痛。
- 非处方止痛药：非甾体抗炎药（NSAID）如布洛芬可以帮助缓解疼痛和减轻炎症。
- 轻柔运动：进行轻度体力活动，例如散步或瑜伽，可以帮助缓解痉挛并提高内啡肽水平。
情绪健康和心情
从情绪上来说，月经期可能会伴随情绪波动、易怒和高度敏感。因此，重要的是要优先考虑自我护理，并参与促进放松和情绪健康的活动。
需要考虑的一些策略包括：
- 练习正念和冥想：每天花几分钟练习正念或冥想可以帮助减轻压力并带来平静的感觉。
- 优先考虑自我护理活动：参与能给您带来快乐和放松的活动，例如读书、洗澡或从事创造性的活动。
- 寻求支持：与值得信赖的朋友或家人谈论您的情绪，或考虑加入一个可以与其他女性分享经验的支持小组。
性欲和亲密关系
在月经期间，一些女性可能会因荷尔蒙波动或身体不适而出现性欲减退。与伴侣开诚布公地沟通自己的需求和底线至关重要。
如果您确实对性活动感到舒适，那么使用专为性交设计的月经产品（例如月经杯或软卫生棉条）可以提供舒适和轻松。
营养与食物
适当的营养对月经期间的整体健康起着至关重要的作用。尽量在饮食中加入以下营养丰富的食物：
- 富含铁的食物：食用瘦红肉、深色绿叶蔬菜、小扁豆和强化谷物等食物来补充月经期间消耗的铁储量。
- Omega-3 脂肪酸：包括多脂鱼（鲑鱼、鲭鱼）、奇亚籽、亚麻籽和核桃等食物，有助于减少炎症和促进荷尔蒙平衡。
- 富含维生素 C 的食物：柑橘类水果、草莓、甜椒和西红柿可以增强铁的吸收并增强您的免疫系统。
运动和体力活动
虽然倾听身体的需求很重要，但在月经期间进行温和的运动可以带来很多好处。轻度至中度的运动，如散步、伸展运动或低强度锻炼，可以帮助缓解痛经、改善情绪和促进血液循环。然而，重要的是要衡量你的能量水平，并根据需要调整强度。运动时一定要记得保持水分充足，穿舒适的衣服。
睡眠和休息
月经期间，您的身体可能需要额外的休息和睡眠来应对身体和荷尔蒙的变化。每晚保证 7 到 9 小时的优质睡眠，以保持整体健康。考虑养成平静的就寝习惯，例如阅读书籍、练习放松技巧或睡前避免使用电子设备。如果您在睡眠中感到不适，请尝试使用加热垫、热水袋或尝试不同的睡姿，以找到最适合您的睡姿。
月经期是生命中自然的一部分，了解其细微差别可以让我们完全接受它。尊重您的个人需求，并在必要时寻求可信赖来源的支持。通过自我同情和自我照顾，您可以与月经周期建立积极的关系。
更多信息
查看我们的博客《月经周期：了解您身体的综合指南》或探索每个阶段的复杂之处，包括其时间、生理变化、情绪变化以及支持您健康的实用技巧；