您可能会对初潮感到兴奋或紧张，当您不知道会发生什么时，这完全正常。我们将帮助您了解初潮所需的一切。
什么是月经和月经周期？
月经是指子宫内膜（由血液和组织组成）从阴道脱落的过程。这是因为身体不再为怀孕做准备。这个过程称为月经。
要了解月经周期更详细的解释，请阅读我们的月经周期综合指南。
月经来了意味着什么？
月经在不孕症中起着重要作用——它表明您的身体生殖器官健康并且意味着您没有怀孕。
担心我的第一次月经是正常的吗？
是的，对月经有些担心是完全正常的，大多数人都有过这种感觉。你可能担心月经来潮会很痛苦，或者担心月经会在学校或运动时发生，你会感到尴尬。
随着时间的推移，你会找到适合自己的经期产品和让你感觉更好的东西的正确组合。你也会更好地解读经期开始前身体发出的信号，并找到跟踪月经周期的方法，这样你就可以预测经期何时开始。
如果您对月经有任何疑问或担心，请咨询可信赖的成年人，例如父母、医生或学校护士。他们可以帮助您更好地了解预期情况。与经历过月经的哥哥姐姐或朋友交谈也会有所帮助，但请记住，他们的经历可能与您的完全不同，有些人可能会让月经听起来比实际情况更“戏剧化”。
我什么时候会迎来第一次月经？
人们第一次来月经的平均年龄是 12 岁左右，但您的第一次月经可能会在 9 岁至 16 岁之间来。
每个人第一次月经的经历都不一样。有些人可能出血量很少或只有少量点滴，而有些人可能会大量出血。
月经通常持续多长时间？
月经通常持续 3 至 5 天。月经的第一天或第二天，血流量通常最多；之后逐渐减少。有些人的月经只持续几天，而且量很少。有些人的月经持续 7 天，而且量很大。第一次月经持续时间较长或后续月经较短也是正常的。月经周期为 28 天，但因人而异。第一次月经也称为初潮。
哪些迹象表明您的初潮即将来临？
很多人在月经前或月经期间会出现一些生理症状，如痉挛或背痛。月经即将来临的其他迹象可能是由激素引起的，可能包括粉刺、情绪波动、腹胀、头痛和乳房胀痛等症状。- 抽筋和背痛： 子宫收缩脱落内膜时，您可能会感到痉挛。疼痛程度可轻可重，通常在月经第一天或第二天会更严重。
- 腹胀： 您可能会感到腹胀或发现衣服腰围变得更紧。这是由于体内激素变化引起的，几天后就会消退。
- 头痛： 有些人在月经期间会头痛，尤其是在第一天。如果你确实感到头痛，请尽量休息并多喝水。
- 情绪波动： 月经前情绪低落或烦躁是常见的情况。同样，这是由于体内激素变化所致。如果您感觉特别沮丧，请与值得信赖的成年人谈谈您的感受。
- 粉刺：荷尔蒙变化会导致皮肤腺体分泌更多皮脂，这是一种油脂，会堵塞毛孔并引起粉刺。月经相关痤疮通常在月经前发作，与卫生无关。
经期必需品：使用什么产品来管理经期？
有很多经期用品可以帮助您在经期保持舒适！您现在就可以开始研究它们了。
- 经期内裤： 经期内裤是专门设计的内衣，可以帮助吸收经血并防止泄漏。
- 卫生棉条： 卫生棉条是由吸收材料（通常是棉花）制成的小圆柱形物体，插入阴道以吸收经血。
- 垫： 卫生巾是长方形的吸水材料，贴在内裤内侧，用于吸收经血。卫生巾通常有塑料衬垫，以防止渗漏。卫生巾有一次性的和可重复使用的布质卫生巾，可以清洗后再次使用！
- 月经杯： 月经杯是一种小型的钟形装置，可插入阴道收集经血。月经杯可清空、清洗并重复使用。
- 月经盘：与月经杯一样， 月经盘可收集月经量并可重复使用，但设计更浅，并塞在子宫颈和耻骨后面。
- 经期海绵： 海绵与卫生棉条类似，插入阴道后可吸收经血，有一次性和可重复使用两种类型。
所有经期护理产品都应附有使用说明，包括如何使用以及更换频率。请仔细遵循这些说明，以确保良好的经期卫生，并预防中毒性休克综合征 (TSS ) 等感染。
如何管理你的经期？
您可以采取以下几种措施来管理您的经期：
- 定期锻炼有助于缓解经期疼痛并改善情绪。在经期疼痛较重的日子，您可能需要调整锻炼强度。
- 获得充足的睡眠——这有助于调节你的情绪并帮助你的身体应对正在经历的变化。
- 健康饮食多吃水果和蔬菜有助于减少腹痛和腹胀。请参阅我们的文章《缓解经前综合症的食物》 。
- 多喝水——这有助于防止痉挛和腹胀。
- 如果您有经期疼痛，请在小腹或背部使用加热垫或热敷袋。
- TENS 机器可以帮助阻断由经痛引起的疼痛信号。
- 服用布洛芬或扑热息痛等止痛药可以缓解疼痛。服用任何药物前，请先咨询您的父母或监护人是否可以服用。
- 穿着舒适的衣服和深色裤子，以防漏尿。
- 跟踪你的月经周期- 使用月经跟踪应用程序或在日历上标记你的月经周期，这样你就可以开始预测你的月经何时到来。当你第一次来月经时，你的月经可能不规律，但随着年龄的增长，你的月经会变得更加规律。
- 在你的书包里携带一个装有经期护理必需品的紧急经期包，或者在你的学校储物柜里放一个。包括一套备用的内裤， 湿巾和一个密封袋，用于放置使用过的布垫或经期内衣。
- 不要因为压力而使用你还没准备好的经期护理产品。大多数人一开始都使用卫生巾和经期内衣，然后随着使用习惯的增加，逐渐开始使用卫生棉条、月经杯或月经盘等内部经期护理产品。
- 坚持你的日常生活——尽量不要因为经期而逃课或缺席其他活动，除非你真的身体不适。
- 照顾好自己。尝试放松技巧，如瑜伽、冥想或写日记。如果你感到不知所措，可以和值得信赖的成年人或医生谈谈。
何时需要就医？
如果你正在经前综合症 (PMS)疼痛中挣扎，或者你的月经妨碍了你进行正常活动，那么就值得去看医生。 在几个月内记录你的症状。写下你每天经历的症状并评估其严重程度。这将帮助你记住你经历了什么，并帮助你的医生了解你的感受并看看是否有规律。
我们希望本文能帮助您更安心、更自信地迎接初潮。请记住，对初潮感到不安是正常的，但这是生活中自然而正常的一部分，也是身体健康的标志！此外，请记住每个人都是独一无二的，我们的身体也各不相同，所以对你的朋友有用的方法可能并不适合你。
如果您是父母，您可能会发现我们的《与孩子谈论月经的指南》很有帮助。
免责声明：本博客仅供参考，不能替代专业医疗建议。请务必咨询合格的医疗保健提供者，以获得准确的诊断和适当的治疗。