如果您发现自己在大笑、咳嗽、运动或膀胱充盈时漏尿，那么您很有可能正在经历所谓的轻度膀胱漏尿（简称LBL）。
LBL 比您想象的更常见，估计影响了多达 37% 的澳大利亚女性和 13% 的男性。这些人中的绝大多数从未寻求医疗建议或治疗，这很疯狂，因为几乎总有办法可以提供帮助！
尽管漏尿是一种常见的问题，但不幸的是，它仍然被冠以许多污名，导致人们默默忍受痛苦。70% 的漏尿患者选择不寻求建议和治疗——我们认为这是绝对需要的 改变！我们谈论 LBL 的次数越多，我们就越接近消除禁忌并鼓励人们在需要时寻求治疗。几乎总有办法帮助那些与 LBL 作斗争的人。
什么是轻度膀胱漏尿？
轻微膀胱漏尿是尿失禁的一种形式，即尿液不由自主地从膀胱漏出。这种情况可能发生在你打喷嚏或大笑时，运动或其他动作时，甚至在你感到强烈的尿意时——你知道的，当你听到水龙头滴水声或打开前门时，尿意就会出现！
有很多不同的 失禁的类型和等级，包括压力性失禁、急迫性失禁、混合性失禁和特殊形式的失禁。
什么原因导致 LBL？
轻度膀胱漏尿会影响所有年龄、体型、身材和健康水平的人。但是，某些情况和生活事件可能会增加您出现轻度膀胱漏尿的几率，包括：
- 怀孕和分娩
- 绝经
- 超重或肥胖
- 关节炎、多发性硬化症、糖尿病、心脏病、中风、前列腺问题和泌尿道感染等健康状况
- 子宫切除术（切除全部或部分子宫和/或卵巢）或前列腺切除术（切除全部或部分前列腺）
- 某些药物
- 膀胱过度活动
骨盆底功能减弱 是压力性尿失禁的最大诱因之一。盆底是一组支撑盆腔器官并使其正常运作的肌肉。怀孕、分娩、肥胖、久坐的生活方式、衰老甚至便秘都会削弱盆底。在人生的各个阶段和各个年龄阶段，进行盆底强化锻炼非常重要，这样可以保持这些肌肉的强健，并降低患上 LBL 的风险。如果您还没有进行凯格尔运动，那么现在就是开始的最佳时机！
治疗轻微膀胱漏尿
首先， 请咨询您的医生，了解您 LBL 的根本原因。他们应该能够提出一些建议来帮助您的个人情况。排除可能导致您 LBL 的任何严重健康状况也很重要。
但一般来说，大多数 LBL 病例都是由于盆底肌无力造成的。如果您属于这种情况，有很多方法可以恢复盆底肌的力量和张力 - 并且有很多工具可以帮助您！
凯格尔运动是一个很好的起点（ 点击此处查看我们的完整凯格尔运动指南）。慢慢开始，一旦你习惯了做凯格尔运动，你就可以添加其他工具来提高你的盆底肌肉锻炼水平。通常保持活跃并进行普拉提等活动也有助于你恢复盆底肌肉张力。
一次性护垫或可重复使用的布护垫 是吸收膀胱漏水的绝佳环保选择，吸水防漏内衣也是如此。携带一块额外的护垫和一条内裤，并装上湿袋或密封袋 以防万一您需要全天更换。
如果您患有膀胱虚弱或排尿困难，那么规划就很重要。注意您的身体从喝水到需要上厕所所需的时间，以便您可以规划上厕所或排便行程。
如何应对日常 LBL
加强骨盆底
最好慢慢来，几个月后你就会开始注意到效果。凯格尔运动可以借助或不借助骨盆底训练器或锻炼器来完成。请参阅我们的《选择凯格尔训练器和锻炼器指南》，以更深入地了解训练器的类型。
凯格尔训练器主要分为几类；
电子骨盆底训练器
加权设备
女阴蛋
与此同时，如果您正经历 LBL，有一些方法可以全天保护您的衣服。
吸水内衣
防漏层看起来就像普通内衣一样，是一种隐蔽且超级舒适的选择。用完后，只需将它们与其他衣服一起放入洗衣机，晾干并重复使用！它们环保、舒适，有多种款式可供选择，适合大多数体型。 查看我们的吸水内衣系列，找到最适合您的选择。
卫生护垫
卫生护垫是防止泄漏的另一种方法 - 您可以选择一次性护垫，或者对于那些想要更环保（且经济实惠）替代品的人，还有可重复使用的布质卫生护垫。
避免 LBL 触发因素
避免接触可能刺激膀胱的刺激物和物质，如咖啡因、酒精、酸性果汁、含糖饮料和尼古丁。一定要多喝水，保持泌尿道健康。
综上所述...
如果您患有腰痛，好消息是几乎总有办法可以帮到您！生活中的漏尿并不可耻——我们很多人都遇到过这种情况。尽可能避免触发因素，并开始锻炼以逐渐恢复力量。如果您没有看到盆底张力有任何改善，请咨询医生。
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免责声明：本博客仅供参考，不能替代专业医疗建议。请务必咨询合格的医疗保健提供者，以获得准确的诊断和适当的治疗。