Leiden Sie unter leichter Blasenschwäche? Das können Sie tun

Wenn Sie beim Lachen, Husten, Sport oder bei voller Blase Urin verlieren, haben Sie wahrscheinlich das, was man als leichte Blasenschwäche (kurz LBS) bezeichnet.

LBS ist weiter verbreitet, als Sie vielleicht denken; Schätzungen zufolge sind bis zu 37 % der australischen Frauen und 13 % der Männer davon betroffen. Die große Mehrheit dieser Menschen sucht nie medizinischen Rat oder eine Behandlung auf, was unbegreiflich ist, da man fast immer etwas dagegen tun kann!

Obwohl LBS ein so häufiges Problem ist, ist es leider immer noch mit einem Stigma behaftet, das dazu führt, dass Betroffene still leiden. Ganze 70 % der Menschen mit Harnverlust entscheiden sich gegen eine Beratung oder Behandlung – das ist etwas, das sich unserer Meinung nach unbedingt ändern muss! Je mehr wir über LBS sprechen, desto näher kommen wir dem Ziel, das Tabu zu brechen und die Menschen zu ermutigen, sich bei Bedarf behandeln zu lassen. Es gibt fast immer eine Möglichkeit, denjenigen zu helfen, die mit LBS zu kämpfen haben.

 

Was ist eine leichte Blasenschwäche?

Eine leichte Blasenschwäche ist eine Form der Harninkontinenz, bei der es zu einem unwillkürlichen Urinverlust aus der Blase kommt. Dies kann beim Niesen oder Lachen, bei körperlicher Betätigung oder anderen Bewegungen passieren – oder auch, wenn Sie einen starken Harndrang verspüren. Sie kennen das sicher: den Drang, der kommt, wenn man das Wasser eines laufenden Wasserhahns hört oder wenn man versucht, die Haustür aufzuschließen!

Es gibt viele verschiedene Arten und Ausprägungen von Inkontinenz, darunter Belastungs-, Drang-, Misch- und Sonderformen der Inkontinenz.

Was sind die Ursachen von LBS?

Eine leichte Blasenschwäche kann Menschen jeden Alters, jeder Statur und jeder gesundheitlichen Verfassung betreffen. Es gibt jedoch bestimmte Bedingungen und Lebensereignisse, die die Wahrscheinlichkeit für LBS erhöhen können, darunter:

• Schwangerschaft und Geburt
• Wechseljahre
• Übergewicht oder Adipositas
• Gesundheitliche Probleme wie Arthritis, Multiple Sklerose, Diabetes, Herzkrankheiten, Schlaganfall, Prostata-Beschwerden und Harnwegsinfektionen
• Hysterektomie (Entfernung der Gebärmutter und/oder der Eierstöcke) oder Prostatektomie (vollständige oder teilweise Entfernung der Prostata)
• Bestimmte Medikamente
• Reizblase

Ein geschwächter Beckenboden ist einer der größten Faktoren, die zur Belastungsinkontinenz beitragen. Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln, die die Beckenorgane stützen und ihre Funktion aufrechterhalten. Schwangerschaft, Geburt, Adipositas, eine sitzende Lebensweise, das Älterwerden und sogar Verstopfung können den Beckenboden schwächen. Es ist wichtig, in allen Altersphasen und Lebensabschnitten Beckenbodenübungen zu praktizieren, um diese Muskeln stark zu halten und das Risiko für LBS zu verringern. Wenn Sie noch keine Kegel-Übungen machen, ist jetzt der beste Zeitpunkt, damit anzufangen!

 

Behandlung einer leichten Blasenschwäche

Zuallererst sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um die zugrunde liegende Ursache Ihrer LBS abzuklären. Er wird Ihnen Empfehlungen geben können, die auf Ihren individuellen Fall zugeschnitten sind. Es ist auch wichtig, schwerwiegende gesundheitliche Probleme auszuschließen, die Ihre LBS verursachen könnten.

Im Allgemeinen sind die meisten Fälle von LBS jedoch auf einen geschwächten Beckenboden zurückzuführen. Sollte dies bei Ihnen der Fall sein, gibt es viele Möglichkeiten, die Stärke und Spannkraft des Beckenbodens wiederzuerlangen – und Hilfsmittel, die Sie dabei unterstützen!

Kegel-Übungen sind ein hervorragender Anfang (hier finden Sie unsere vollständige Anleitung zu Kegel-Übungen). Fangen Sie langsam an, und sobald Sie sich an die Übungen gewöhnt haben, können Sie weitere Hilfsmittel nutzen, um Ihr Beckenboden-Training auf das nächste Level zu heben. Generell hilft auch ein aktiver Lebensstil und Aktivitäten wie Pilates dabei, die Spannkraft des Beckenbodens zurückzugewinnen. 

Einweg- oder wiederverwendbare Stoffeinlagen sind eine großartige, umweltfreundliche Option, um Urin aufzusaugen, ebenso wie absorbierende auslaufsichere Unterwäsche. Nehmen Sie eine zusätzliche Einlage und ein Ersatzpaar Unterwäsche in einem Wet-Bag oder einem wiederverschließbaren Beutel mit, falls Sie sich tagsüber umziehen müssen.

Planung ist wichtig, wenn Sie mit einer schwachen Blase oder LBS zu kämpfen haben. Achten Sie darauf, wie viel Zeit Ihr Körper zwischen dem Wassertrinken und dem Bedürfnis, die Toilette aufzusuchen, benötigt, damit Sie den Zugang zur Toilette besser planen können.

 

So bewältigen Sie den Alltag mit LBS

Stärkung des Beckenbodens

Dies sollte langsam angegangen werden; Ergebnisse werden Sie wahrscheinlich innerhalb weniger Monate bemerken. Kegel-Übungen können mit oder ohne Unterstützung durch Beckenbodentrainer oder Übungsgeräte durchgeführt werden. Lesen Sie unseren Leitfaden zur Auswahl von Kegel-Trainern und Übungsgeräten für eine detailliertere Erklärung der verschiedenen Arten von Trainern. 

Kegel-Trainer lassen sich in einige Hauptkategorien einteilen:

Elektronische Beckenbodentrainer

• Elektronische Beckenbodentrainer verfolgen einen modernen Ansatz bei Kegel-Übungen, indem sie Technologie einsetzen. Typischerweise bestehen sie aus einem Gerät, das in die Vagina eingeführt wird und elektrische Impulse aussendet, um die Beckenbodenmuskulatur zu stimulieren. Diese Stimulation hilft dabei, die richtigen Muskeln zu identifizieren und sicherzustellen, dass sie während des Trainings optimal beansprucht werden.
• Einige elektronische Trainer bieten Biofeedback und erstellen ein personalisiertes Trainingsprogramm. Aufgrund ihrer intelligenten Technologie sind elektronische Trainer in der Regel teurer als gewichtete Trainer, jedoch berichten viele Anwender von mehr Erfolg bei der Verbesserung ihrer Beckenbodenkraft, da diese Geräte Feedback geben und den Fortschritt verfolgen.

Gewichtete Geräte

• Gewichtete Geräte sind kleine Hilfsmittel aus medizinischem Kunststoff, Silikon oder Metall. Sie sind in der Regel in Sets mit verschiedenen Gewichten erhältlich, und einige können miteinander verbunden werden, um das Gewicht zu erhöhen. Zur Anwendung führt man einfach einen Kegel oder eine Kugel in die Vagina ein und zieht die Beckenbodenmuskeln zusammen, um sie an Ort und Stelle zu halten. Das zusätzliche Gewicht fordert die Muskeln und fördert so mit der Zeit Kraft und Ausdauer. Eine schrittweise Erhöhung des Gewichts unterstützt den Fortschritt beim Training.

Yoni-Eier

• Auch als Jade-Eier bekannt, fallen Yoni-Eier in die Kategorie der gewichteten Trainer. Sie bestehen normalerweise aus unterschiedlich großen Steinen und erfüllen die gleiche Funktion wie gewichtete Trainer. Bei Yoni-Eiern beginnen Anfänger jedoch mit einem größeren Ei und steigen bei zunehmender Beckenboden-Spannkraft auf ein kleineres Ei um (das schwieriger zu halten ist). Wir bieten einen Leitfaden zur Auswahl eines Yoni-Eis an, um Sie bei der Suche zu unterstützen.  
  
  
  

In der Zwischenzeit gibt es bei leichter Blasenschwäche (LBL) Möglichkeiten, Ihre Kleidung den ganzen Tag über zu schützen.

Saugfähige Unterwäsche

Mit auslaufsicheren Schichten sieht sie aus wie normale Unterwäsche und ist eine diskrete und super bequeme Option. Wenn Sie fertig sind, geben Sie sie einfach mit Ihrer anderen Kleidung in die Waschmaschine, lassen Sie sie an der Luft trocknen und verwenden Sie sie wieder! Sie sind umweltfreundlich, bequem und in verschiedenen Stilen erhältlich, die für fast jeden Körpertyp geeignet sind.

Slipeinlagen

Slipeinlagen sind eine weitere Möglichkeit, sich vor dem Auslaufen zu schützen – Sie können zwischen Einwegeinlagen oder wiederverwendbaren Stoff-Slipeinlagen wählen, wenn Sie eine umweltfreundlichere (und kostengünstigere) Alternative suchen.

Vermeidung von Blasenschwäche-Auslösern

Vermeiden Sie Auslöser und Substanzen, die die Blase reizen können, wie Koffein, Alkohol, saure Fruchtsäfte, zuckerhaltige Getränke und Nikotin. Achten Sie darauf, ausreichend Wasser zu trinken und Ihre Harnwege gesund zu halten.

Zusammenfassend lässt sich sagen...

Wenn Sie mit leichter Blasenschwäche (LBL) zu tun haben, ist die gute Nachricht, dass fast immer etwas dagegen getan werden kann! Es ist keine Schande, wenn im Leben mal etwas danebengeht – das passiert so vielen von uns. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Auslöser und beginnen Sie mit einem Trainingsprogramm, um mit der Zeit wieder mehr Kraft aufzubauen. Wenn Sie keine Verbesserung des Beckenboden-Tonus bemerken, sprechen Sie mit einem Arzt.

Weiterführende Literatur

Continence Foundation of Australia

Association of Women’s Health, Obstetric and Neonatal Nurses

Harninkontinenz bei Frauen

 

Haftungsausschluss: Dieser Blog dient ausschließlich zu Informationszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Konsultieren Sie immer einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister für eine genaue Diagnose und eine angemessene Behandlung.