Manche Menschen haben das Glück, keinerlei Regelschmerzen zu verspüren, doch bei anderen können sie von leichten Krämpfen und Stimmungsschwankungen bis hin zur < a href="https://periodshop.com.au/blogs/all/premenstrual-dysphoric-disorder-pmdd" title="PMDD">prämenstruellen dysphorischen Störung (PMDD) reichen, einer schweren Form des PMS, die zu Übelkeit, Müdigkeit und lähmenden Schmerzen führt. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie Ihren täglichen Pflichten nicht mehr nachkommen können oder wenn Ihre Regelschmerzen Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen stark beeinträchtigen.
Einige dieser Hausmittel gegen Regelschmerzen haben sich als lindernd erwiesen:
- Wärme: Wärme hilft, die Verkrampfung der Gebärmuttermuskulatur zu lösen. Füllen Sie eine Wärmflasche, verwenden Sie ein Wärmekissen, ein Heizkissen oder nehmen Sie ein heißes Bad für eine schnellere Linderung.
- TENS-Gerät: Geräte zur transkutanen elektrischen Nervenstimulation (TENS) geben schwache elektrische Impulse über auf der Haut platzierte Elektroden ab. Diese Ströme zielen primär auf die Nerven ab und sollen Schmerzen durch die Unterbrechung der Schmerzsignale an das Gehirn lindern. Sie stimulieren zudem die Produktion von Endorphinen, den körpereigenen Schmerzmitteln.
- Ingwer: Ingwer hat viele Vorteile für unsere allgemeine Gesundheit und kann gleichzeitig die Schwere körperlicher und emotionaler PMS-Beschwerden lindern. Trinken Sie etwas Ingwertee oder bereiten Sie einen frischen Aufguss zu, indem Sie 2 Teelöffel frischen Ingwer fein reiben oder hacken und zusammen mit einem Esslöffel braunem Zucker in einen Topf mit heißem Wasser geben. Das Trinken von warmem oder heißem Wasser hat den zusätzlichen Vorteil, Krämpfe zu lösen.
- Tees: Kräutertees wie Kamille, Pfefferminze, Ingwer und Himbeerblätter können PMS lindern.
- Lebensmittel: Ein natürlicher Ansatz, bei dem Sie Ihren Körper mit Lebensmitteln nähren, die reich an komplexen Kohlenhydraten, Omega-3-Fettsäuren, Kalzium, Magnesium und Vitamin D sind, kann einige der mit PMS verbundenen Beschwerden lindern.
- Yoga: Sanfte Bewegungen durch Yoga-Übungen können helfen, Menstruationsschmerzen zu lindern, indem sie den Körper entspannen, Muskelverspannungen lösen und die Durchblutung im Beckenbereich verbessern.
- Vitamine & Nahrungsergänzungsmittel: B1, B6, Mönchspfeffer, E, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren sind gut geeignet, um PMS zu lindern und die Stimmung zu verbessern.
- Bewegung: Bewegung fördert die Durchblutung des Körpers und setzt Endorphine frei, die Regelschmerzen lindern und Ihre Stimmung verbessern. Gehen Sie spazieren oder machen Sie etwas Yoga, wenn Sie sich nicht nach intensiverer sportlicher Betätigung fühlen.
- Orgasmus: Ein Orgasmus kann nachweislich dazu beitragen, Regelschmerzen zu lindern, da dabei Endorphine, Oxytocin und Dopamin freigesetzt werden, was die Intensität der Schmerzen reduziert.
- Akupunktur: Akupunktur ist eine beliebte alternative Therapie zur Linderung von Menstruationskrämpfen und zur allgemeinen Entzündungshemmung. Sie funktioniert durch die Stimulierung des Nervensystems mittels bestimmter Druckpunkte am Körper, was die Durchblutung fördert.
Was Sie vermeiden sollten
- Stress: Stress kann die Schwere von Krämpfen verschlimmern, versuchen Sie also nach Möglichkeit, stressige Situationen zu vermeiden.
- Alkohol und Rauchen: Diese Stimulanzien können Krämpfe verschlimmern.
- Verarbeitete Lebensmittel, Fett und Zucker: Es hat sich gezeigt, dass Ernährungsweisen, die arm an Fett, Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln sind, bei PMS helfen, da das Weglassen dieser Lebensmittel Entzündungen im Körper reduziert. Versuchen Sie, die Aufnahme dieser Lebensmittel über den Monat hinweg zu reduzieren, um Menstruationskrämpfen vorzubeugen.
Bei starken Menstruationsschmerzen wenden Sie sich bitte an einen Arzt, der Ihnen bei der Diagnose der zugrunde liegenden Ursache helfen kann.
Quellen
https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/home-remedies-managing-your-menstrual-cramps/
https://www.hindawi.com/journals/isrn/2014/792708/
https://www.everydayhealth.com/pms/supplements-that-may-ease-pms-symptoms.aspx
https://www.healthline.com/health/womens-health/menstrual-cramp-remedies
https://au.linkedin.com/in/brenda-tootell
