Was ist das prämenstruelle Syndrom (PMS)?
Es ist sehr verbreitet, in der Zeit vor der Menstruation einige unangenehme körperliche und emotionale Symptome zu verspüren. Wenn diese Symptome Monat für Monat konsistent auftreten, spricht man vom prämenstruellen Syndrom, kurz PMS.
PMS-Symptome können während Ihres monatlichen Menstruationszyklus auftreten, meistens intensivieren sie sich jedoch ab der Zyklusmitte und lassen in der Regel nach oder verschwinden ganz, sobald die Menstruation einsetzt.
Diese Symptome werden auch als prämenstruelle Beschwerden bezeichnet.
Was sind die Symptome von PMS?
Die körperlichen und emotionalen Symptome variieren von Person zu Person stark, umfassen jedoch häufig:
Körperliche Symptome
- Blähbauch und Magen-Darm-Beschwerden
- Appetitveränderungen oder Heißhungerattacken
- Gewichtszunahme
- Kopfschmerzen
- Schwellungen und Wassereinlagerungen
- Schlafveränderungen
- Allgemeine Schmerzen
- Hitzewallungen oder Schweißausbrüche
- Hautunreinheiten
Emotionale Symptome
- Depressionen und Gefühle der Hoffnungslosigkeit
- Angstzustände
- Reizbarkeit und Wutausbrüche
- Verminderte Libido
- Verwirrtheit
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Sozialer Rückzug
- Wer während seines Zyklus unter schwerem emotionalem Stress leidet, sollte die Möglichkeit einer prämenstruellen dysphorischen Störung, kurz PMDS, in Betracht ziehen.
PMS-Symptome können manchmal Anzeichen einer frühen Schwangerschaft oder Perimenopause nachahmen. Wenn die Möglichkeit einer Schwangerschaft besteht oder sich Ihre PMS-Symptome plötzlich verändert oder verstärkt haben, ist es ratsam, Ihren Arzt aufzusuchen.
So lassen sich PMS-Symptome behandeln oder lindern
Obwohl es kein „Heilmittel“ für PMS gibt, gibt es viele Möglichkeiten, den Körper durch gesunde Gewohnheiten zu unterstützen, um körperliche und emotionale Beschwerden zu lindern.
Leichte bis mittelschwere PMS-Symptome lassen sich oft durch eine nahrhafte Ernährung, regelmäßige Bewegung (mindestens 30 Minuten, fünfmal pro Woche), Stressabbau und gegebenenfalls die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln unter ärztlicher Aufsicht in den Griff bekommen.
Ernährung: Viele Lebensmittel können helfen, PMS-Beschwerden zu lindern und Ihren Körper zu unterstützen. Achten Sie auf eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Proteinen und Vollkornprodukten ist, und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Wasser trinken. Es ist außerdem ratsam, den Koffeinkonsum zu reduzieren oder auf Kräutertees umzusteigen, die PMS-Symptome lindern. Vermeiden Sie salzige oder zuckerhaltige Speisen – wir wissen, dass dies leichter gesagt als getan ist, wenn der Körper während der PMS unter Heißhunger leidet, aber es wird Wunder wirken, um Blähungen und Brustspannen zu reduzieren.
Schlafen, Bewegen, Entspannen: Ausreichend Schlaf ist sehr wichtig. Entspannende Aktivitäten wie Yoga, Meditation und Atemübungen helfen dabei, Stress abzubauen und das emotionale Gleichgewicht zu unterstützen. Yoga und Pilates sind hervorragende Optionen für Bewegung, da sie es Ihnen ermöglichen, sich zu dehnen und Schmerzen zu lindern, während Sie gleichzeitig Stress abbauen.
Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente: Natürliche Mittel gegen Periodenschmerzen, darunter Kalzium, Magnesium, Nachtkerzenöl und Mönchspfeffer, haben nachweislich positive Effekte bei der Linderung von PMS-Symptomen – sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, diese in der richtigen Dosierung für Ihren Körper einzunehmen.
Wärme und Nervenstimulation: Eine Wärmflasche oder ein Heizkissen auf dem Unterbauch oder Rücken kann helfen, Krämpfe zu lindern. Zusätzlich kann ein TENS-Gerät dabei helfen, Schmerzen zu unterdrücken und das Nervensystem zu beruhigen.
Bei schwerwiegenderen Symptomen oder wenn Sie durch die oben genannten Vorschläge keine Linderung finden, sollten Sie eine Behandlung mit einer Hormontherapie oder selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmern (SSRIs, die zur Behandlung von Depressionen eingesetzt werden) in Erwägung ziehen. Es könnte auch lohnenswert sein, andere Therapien wie Akupunktur oder kognitive Verhaltenstherapie (KVT) zu prüfen, um mittelschwere bis schwere PMS-Symptome zu lindern.
Denken Sie außerdem daran: Wenn Ihre Symptome anhalten, könnten andere körperliche Probleme vorliegen, die von Ihrem Arzt untersucht werden sollten.
Quellen
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/premenstrual-syndrome-pms
https://jeanhailes.org.au/health-a-z/periods/preme...
https://www.healthdirect.gov.au/premenstrual-syndrome-pms
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3118460/
https://www.acog.org/Patients/FAQs/Premenstrual-Syndrome-PMS
https://au.linkedin.com/in/brenda-tootell
