保持强健健康的骨盆底对于整体健康至关重要，尤其是对女性而言。然而，分娩、衰老和某些疾病等因素会削弱这组至关重要的肌肉。幸运的是，使用凯格尔训练器或锻炼器作为改善骨盆底张力的有效辅助手段已越来越受欢迎。
在这篇博客中，我们将深入探讨盆底健康的重要性、凯格尔运动的好处以及凯格尔训练器如何帮助增强这些肌肉。
了解骨盆底
盆底是指在骨盆底部形成支撑吊床状结构的肌肉、韧带和组织网络。这组肌肉在支撑膀胱、子宫和直肠以及保持排便和排尿节制方面发挥着至关重要的作用。
盆底肌肉无力会导致一系列问题，包括尿失禁、盆腔器官脱垂和性满足感下降。
凯格尔运动的力量
凯格尔运动以妇科医生阿诺德·凯格尔博士的名字命名，他在 20 世纪 40 年代首次描述了这种运动，凯格尔运动是一系列盆底肌肉收缩和放松运动。这些运动旨在增强控制尿流和支撑盆腔器官的肌肉。
凯格尔运动的好处不仅限于增强骨盆底力量，还可以通过增加阴道张力和敏感度来改善性功能。
此外，研究发现，凯格尔运动可以降低尿失禁或轻度膀胱漏尿以及盆腔器官脱垂的风险，尤其是对于刚分娩或更年期的女性。
凯格尔训练器或锻炼器
凯格尔训练器或锻炼器是专门设计用于帮助个人更有效地进行凯格尔锻炼的设备。
它们提供额外的阻力和反馈，使得锻炼程序更有针对性和更有效，但决定选择哪一个可能会让人不知所措。
凯格尔训练器主要有两种类型：加重设备和电子盆底训练器。
类型 1：电子骨盆底训练器
这些设备结合技术，为凯格尔运动提供了更先进的方法。
通常，电子训练器由插入阴道的装置组成，该装置会发出电脉冲来刺激盆底肌肉。这种刺激有助于确定正确的目标肌肉并确保锻炼期间肌肉得到最佳锻炼。
一些电子训练器还提供生物反馈并为您制定个性化训练方案。
电子训练器由于其智能技术通常比加重训练器更昂贵，但许多人发现使用电子训练器可以更成功地改善骨盆底力量，因为它们可以提供反馈并跟踪您的进度。
类型 2：加重凯格尔运动器
加重装置是由医用级塑料、硅胶或金属制成的小型装置。它们通常以不同重量的套装形式提供，有些设计为相互连接以增加重量。
要使用它们，只需将锥体或球插入阴道并收缩盆底肌肉将其固定到位。
增加的重量对肌肉有挑战性，随着时间的推移，可增强力量和耐力。逐渐增加圆锥的重量有助于锻炼的进展。
加重凯格尔锻炼器通常有两种形状；
- 锥形或泪滴形：这是最受欢迎的加重凯格尔训练器形状，市场上有许多品牌可供选择。在考虑选择锥形训练器时，如果您的宫颈较低或盆底张力特别差，请注意您选择的尺寸。由于阴道管容量减少， 宫颈较低会导致设备被推得更低或在某些情况下被排出。同样，盆底张力较差的人也可能会发现很难开始使用锥形训练器，因为它可能会“滑落”到他们试图训练的盆底肌肉上。我们尝试包括产品在人手中的尺寸和/或照片，以提供和指示其尺寸。
- 圆形球和珠子：圆形珠子或球可能更适合初学者、宫颈较低或盆底张力较差的人，因为他们比锥形重物更适合坐在盆底吊带上。一些圆形重物通常被称为 Ben Wa 球，外壳内可能有自由移动的重物，它们会随着您的移动而旋转或摇晃，提醒您进行盆底收缩。
- Yoni 蛋（也称为玉蛋）也属于加重训练器类别。它们通常由不同大小的石头制成，功能与加重训练器相同，但对于 Yoni 蛋，初学者从较大的蛋开始，随着骨盆底张力的增加逐渐过渡到较小的蛋（更难保持）。我们提供选择 Yoni 蛋的指南，以协助选择 Yoni 蛋。
凯格尔训练器在盆底康复中的作用
凯格尔训练器对那些难以正确激活肌肉或难以正确进行凯格尔运动的人特别有益。通过提供阻力或电刺激，这些设备有助于隔离和加强盆底的特定肌肉。
值得注意的是，虽然凯格尔训练器是一种有效的工具，但咨询骨盆底理疗师等医疗保健专业人士至关重要。这些专业人士可以评估您的个人需求，指导您完成锻炼，并根据您的具体要求为凯格尔训练器提供适当的建议。
照顾好盆底健康对整体健康至关重要，而凯格尔运动已被证明是这方面的一种宝贵工具。在凯格尔教练或锻炼者的帮助下，人们可以改善盆底肌肉的张力和强度，降低各种盆底疾病的风险。请记住，坚持做凯格尔运动是关键，寻求医疗保健专业人士的指导将确保您最大限度地发挥益处并获得最佳效果。
参考：
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- Dumoulin, C.、Hay-Smith, J. 和 Mac Habée-Séguin, G. (2018)。盆底肌肉训练与不治疗或非活性对照治疗对女性尿失禁的疗效比较。Cochrane 系统评价数据库，10(10)，CD005654。doi：10.1002/14651858.CD005654.pub4
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- Rogers, R., & Pauls, R. (2014)。盆底肌肉训练用于治疗盆腔器官脱垂。国际妇女健康杂志，第 6 期，371-378。doi：10.2147/IJWH.S39767
免责声明：本博客仅供参考，不能替代专业医疗建议。请务必咨询合格的医疗保健提供者，以获得准确的诊断和适当的治疗。