经前综合症（PMS）

什么是经前综合症（PMS）？

在月经前出现一些不舒服的身体和情绪症状是很常见的，如果这些症状连续数月出现，就被称为经前综合症，简称 PMS。

经前综合症的症状可能在整个月经周期中出现，但最常见的是，它们从月经周期中期开始加剧，通常在月经开始时减轻或完全消失。

这些症状也可能被称为经前紧张症，或 PMT。

经前综合症的症状有哪些？

每个人的身体和情绪症状差异很大，但最常见的症状包括：

身体症状

腹胀和胃肠不适
食欲改变或对食物的渴望
体重增加
头痛
肿胀和水分滞留
睡眠变化
全身酸痛
潮热或出汗
皮肤爆发

情绪症状

抑郁和无助感
焦虑
易怒和愤怒爆发
性欲降低
困惑
注意力难以集中
社会退缩
那些在月经期间经历严重情绪困扰的人应该考虑患有经前烦躁症（PMDD）的可能性。

经前综合症的症状有时会与怀孕初期或围绝经期的症状相似。如果您可能怀孕，或者您的经前综合症症状突然改变或加重，最好去看医生。

如何治疗或减轻经前综合症症状

尽管经前综合症无法“治愈”，但我们可以通过多种方式养成健康的习惯来缓解身体和情绪上的不适。

轻度至中度的 PMS 症状通常可以通过吃营养食品、定期锻炼（每周至少五次，每次至少 30 分钟）、减轻压力以及在家庭医生的指导下服用一些膳食补充剂来控制。

饮食：许多食物有助于缓解和滋养经前综合症期间的身体。尽量多吃富含水果、蔬菜、蛋白质和全谷物的饮食，并确保喝足够的水。减少咖啡因摄入量或改喝能缓解经前综合症症状的草药茶也是个好主意。避免吃咸或含糖的食物——我们知道，当您的身体出现经前综合症的渴望时，这似乎说起来容易做起来难，但它对减少腹胀和乳房胀痛非常有效。

睡眠、运动、减压：确保充足的睡眠也很重要，练习瑜伽、冥想和呼吸练习等放松活动将有助于减轻压力并保持情绪平衡。瑜伽和普拉提是很好的锻炼选择，因为它们可以让你伸展身体，减轻疼痛，同时帮助你减压。

补充剂和药物： 经期疼痛的天然疗法包括钙、镁、月见草油和圣洁莓（圣洁莓），这些都被证明对减轻经前综合症症状有积极作用 - 请咨询您的医生，以适合您身体的剂量引入这些药物。

热敷和神经刺激：热敷袋或加热垫在您的下腹部或背部，有助于缓解痉挛，而TENS 机器可以帮助抑制疼痛和镇静神经系统。

对于更严重的症状，或者如果上述任何建议都无法缓解，您可能需要考虑激素疗法或选择性血清素再摄取抑制剂（SSRI，用于治疗抑郁症）。也许还值得探索其他疗法，例如针灸或认知行为疗法（CBT），以缓解中度至重度 PMS 症状。

此外，请记住，如果您的症状持续存在，则身体可能存在其他问题，需要医生检查。

来源

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/premenstrual-syndrome-pms

https://jeanhailes.org.au/health-az/periods/preme...

https://www.healthdirect.gov.au/premenstrual-syndrome-pms

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3118460/

https://www.acog.org/Patients/FAQs/Premenstrual-Syndrome-PMS