有些人很幸运，不会经历任何经期疼痛，但对另一些人来说，经期疼痛的症状可能包括轻度痉挛、情绪波动，甚至经前烦躁症 (PMDD) ，这是一种严重的经前综合症 会导致恶心、疲劳和虚弱疼痛。如果您无法继续日常工作或经期疼痛严重影响您与他人的关系，请务必咨询您的医生。
一些治疗痛经的家庭疗法已被证明能缓解疼痛：
- 热敷：热敷有助于减轻子宫肌肉痉挛。灌满热水袋、使用热敷袋、 加热垫或洗热水澡可更快缓解疼痛。
- TENS 机器： 经皮神经电刺激 ( TENS) 机器通过放置在皮肤上的电极输送低压电流。这些电流主要针对神经，旨在通过中断向大脑发送的疼痛信号来减轻疼痛。它们还会刺激内啡肽的产生，内啡肽是人体的天然止痛药。
- 生姜：生姜对我们的整体健康有很多好处，它可以同时减轻生理和情绪上的经前综合症的严重程度。喝点姜茶，或者将 2 茶匙新鲜生姜磨碎或切碎，加入一壶热水和一汤匙红糖，泡一杯新鲜的姜茶。喝温水或热水还有缓解痉挛的额外好处。
- 茶：洋甘菊、薄荷、生姜和覆盆子叶等草药茶可以缓解经前综合症。
- 食物： 通过富含复合碳水化合物、ω-3 脂肪酸、钙镁和维生素 D 的食物来自然滋养您的身体，可以缓解与 PMS 相关的一些不适。
- 瑜伽：通过瑜伽姿势进行轻柔运动可以通过放松身体、减少肌肉紧张和改善骨盆区域的血液循环来帮助缓解经期疼痛。
- 维生素和补充剂： B1、B6、圣洁莓、E、镁 Omega-3 脂肪酸有助于缓解经前综合症和改善情绪。
- 锻炼：锻炼可促进血液在体内流动，释放内啡肽，从而缓解经期疼痛并改善情绪。如果您不想进行高能量形式的锻炼，可以散步或做瑜伽。
- 性高潮：研究表明，性高潮有助于减轻经期疼痛，因为性高潮时会释放内啡肽、催产素和多巴胺，从而有助于减轻经期疼痛的强度。
- 针刺： 针灸是一种流行的替代疗法，可以缓解痛经，并减轻炎症。针灸通过刺激神经系统来发挥作用，从而促进全身血液循环，并利用身体周围的某些压力点。
应避免什么
- 压力：压力会加剧痉挛的严重程度，因此，如果可能的话，请尽量避免压力大的情况。
- 酒精和吸烟：这些刺激物会使痉挛更加严重。
- 加工食品、脂肪和糖：低脂肪、低糖和低加工食品的饮食已被证明可以缓解经前综合症，因为不吃这些食物可以减少体内的炎症。试着在整个月内减少这些食物的摄入量，以防止经期痉挛。
对于严重的经痛，请去看医生，医生可以帮助诊断根本原因。
来源
https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/home-remedies-managing-your-menstrual-cramps/
https://www.hindawi.com/journals/isrn/2014/792708/
https://www.everydayhealth.com/pms/supplements-that-may-ease-pms-symptoms.aspx
https://www.healthline.com/health/womens-health/menstrual-cramp-remedies